Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Яна
Яна
Мама двоих (2 года, 3 года)

Девочки, есть тут кто-то, кто в наборе мышечной массы разбирается и может мне на двух пальцах объяснить? Я правильно…

Девочки, есть тут кто-то, кто в наборе мышечной массы разбирается и может мне на двух пальцах объяснить? Я правильно понимаю, что для набора мышц мы питаемся с профицитом, как только мы добиваемся желаемого результата начинаем питаться с дефицитом для сжигания жира, ну а потом на поддержании просто, чтобы мышцы были и кардио делаем чтобы жир не копился? Попятное дело, что все это с тренировками)так или нет?

23

Комментарии

l.am.ok

Олеся

Мама дочки (4 года)

Но тем не менее я пью прот, но только когда не успеваю поесть, заменяю им один приём пищи. Не каждый день даже. И кстати после профицита сначала нужно выйти на поддержание, а потом уже дефицит, иначе организм стрессанет и хз как отреагирует. Все переходы постепенные

antorovelvet

زهرة

Мама четверых детей

@olesa_kofit извините, а что такое фэт?

l.am.ok

Олеся

Мама дочки (4 года)

@__magzu__, жир в переводе с английского)) скини фэт - худой толстяк, когда вес не большой, но тело дряблое, кое-где жирок скапливается

antorovelvet

زهرة

Мама четверых детей

@olesa_kofit скини фэт - это про меня 😄

l.am.ok

Олеся

Мама дочки (4 года)

@svinka.peppa, @evaminieva, белок вполне реально без спортпита набрать, ваши фитоняшки не врут)) на наборе главное углеводы😉 белка нужно не более 1,8 на кг и то это для профессиональных спортсменов, а не для простых смертных, остальное правильное соотношение растительных жиров и сложных углеводов. Вот углей реально сложно много съесть, если речь идёт о крупах, а не о конфетах и булках

evaminieva

Ева

Мама двоих (младенец)

Нужно есть много строительных элементов, Белка итп. Прям дохрена. Проще порошок выпить, чем сожрать кг мяса. Смотря какие цели у вас конечно.

evaminieva

Ева

Мама двоих (младенец)

@svinka.peppa, есть наверное вкусные)

svinka.peppa

Яна

Мама двоих (2 года, 3 года)

блин неужели все врут, что не пьют? В принципе 1 кг мяса я смогу съесть, но это и не дёшево я так понимаю...коктейли выгоднее для бюджета?

evaminieva

Ева

Мама двоих (младенец)

ну не все наверное, но большинство. Я не спец, возможно вам тут дадут корректнее инфу. Но девочки , которых я знаю лично, кто занимается. И они не качки далеко, те все пьют.

evaminieva

Ева

Мама двоих (младенец)

Нужен спорт пит. Прям чтобы наростить. Очень тяжело питаться обычной едой , для наращивания мышц. Муж занимался профессионально.

Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом.

Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом. А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок. Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился. Сейчас задача высушить 2 кг. И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки. Что я сейчас делаю. Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональные. Питание. Урезала 400-500 ккал. Сейчас ем 120 гр белка ( чтобы мышцы сохранить ), 80 гр жиров ( ем всегда жиры! девочки! это наша кожа и гормоны! нельзя ниже резать!!!), и 100 гр углеводов. Из них 50 гр медленных и 50 гр из ягод и зелёных фруктов) За неделю ушло 800 гр. все по плану Ох, массонабор - это вкусно и сытно, но я люблю себя более сухой.

Как набрать тонус?

Помогите советом, девы!!! 🙏 Я стройная, вешу 58 кг, но теле прям желе. Когда считаю калории, то худею, но тонуса никакого и рельефа не появляется, а мне так хочется быть более сухой, чтобы были видны хотя бы легкие очертания мышц. Может надо как-то питаться особым образом? Знающие, подскажите! 🫶 В зал хожу.