Девочки, есть тут кто-то, кто в наборе мышечной массы разбирается и может мне на двух пальцах объяснить? Я правильно понимаю, что для набора мышц мы питаемся с профицитом, как только мы добиваемся желаемого результата начинаем питаться с дефицитом для сжигания жира, ну а потом на поддержании просто, чтобы мышцы были и кардио делаем чтобы жир не копился? Попятное дело, что все это с тренировками)так или нет?
Комментарии
@__magzu__, жир в переводе с английского)) скини фэт - худой толстяк, когда вес не большой, но тело дряблое, кое-где жирок скапливается
@svinka.peppa, @evaminieva, белок вполне реально без спортпита набрать, ваши фитоняшки не врут)) на наборе главное углеводы😉 белка нужно не более 1,8 на кг и то это для профессиональных спортсменов, а не для простых смертных, остальное правильное соотношение растительных жиров и сложных углеводов. Вот углей реально сложно много съесть, если речь идёт о крупах, а не о конфетах и булках
Нужно есть много строительных элементов, Белка итп. Прям дохрена. Проще порошок выпить, чем сожрать кг мяса. Смотря какие цели у вас конечно.
@evaminieva, блин неужели все врут, что не пьют? В принципе 1 кг мяса я смогу съесть, но это и не дёшево я так понимаю...коктейли выгоднее для бюджета?
@svinka.peppa, ну не все наверное, но большинство. Я не спец, возможно вам тут дадут корректнее инфу. Но девочки , которых я знаю лично, кто занимается. И они не качки далеко, те все пьют.
Нужен спорт пит. Прям чтобы наростить. Очень тяжело питаться обычной едой , для наращивания мышц. Муж занимался профессионально.
Секси фитнес фоточка!
Тренер оказался неплохим фотографом.
А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок.
Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился.
Сейчас задача высушить 2 кг.
И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки.
Что я сейчас делаю.
Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональ...
Как набрать тонус?
Помогите советом, девы!!! 🙏
Я стройная, вешу 58 кг, но теле прям желе.
Когда считаю калории, то худею, но тонуса никакого и рельефа не появляется, а мне так хочется быть более сухой, чтобы были видны хотя бы легкие очертания мышц.
Может надо как-то питаться особым образом? Знающие, подскажите! 🫶
В зал хожу.
Вот мой набор🙈а чем питаетесь вы ???
Как начать тренироваться и правильно питаться: советы мамам
Девочки, если вы хотите начать тренироваться и питаться правильно, важно не начинать все и сразу. Надо постепенно вводить тренировки в режим, сначала может 2 раза в неделю, потом 3. Сначала вводим белки в рацион, клетчатку, оставляем вкусняшки чуть-чуть, потом постепенно, если вы будете добирать норму белка, то сладкое и мучное уже и не захочется есть, потому что белок дает сытость надолго.
Если вы хотите скинуть вес, то сложные углеводы в виде круп, картошки и макарон твердых сортов можно ест...
Жир,жир,жир или наши 32 недели))))))
Но тем не менее я пью прот, но только когда не успеваю поесть, заменяю им один приём пищи. Не каждый день даже. И кстати после профицита сначала нужно выйти на поддержание, а потом уже дефицит, иначе организм стрессанет и хз как отреагирует. Все переходы постепенные