Моя программа тренировок💪🏻 , какой она должна быть🤷 ♀ ?

Моя программа тренировок💪🏻 , какой она должна быть🤷‍♀️ ?

Очень многие присылают сообщения: Составте программу тренировок ,скинь программу тренировок! Как мне сделать также, я готова тренироваться хоть каждый день по 3 часа!

⠀

В очередной раз напишу о самом главном - начинать нужно с составления рациона питания, т.к это основа. База, вокруг которой все строится. Это тоже самое, что строить дом и не возвести фундаментную плиту☝🏻 Результат будет, но совсем не тот, на который ты рассчитывал. А времени и усилий будет потрачено много😔

⠀

Поэтому условно принимаем, что с питанием все отлично. И поговорим о тех видах тренинга, которые я считаю самыми эффективными для того, чтобы убрать лишний вес:

⠀

1️⃣ Кардио(«табата» тренировки)

Высокоинтенсивный тренинг, который очень круто помогает убирать лишние кг. Как правило это комплекс из 5-7 упражнений, которые выполняются 20-60 секунд в хорошем темпе, после чего короткий отдых и следующее упражнение. И таких 3-4 круга. Тренировка занимает около 30-40 минут. Если выполнять ее по утрам натощак, то результат будет вдвойне крутой💪🏻

⠀

2️⃣ Скакалка. Ещё один очень эффективный инструмент. Можно добавить пару простых упражнений и получится отличный сет. Например, 30 сек прыжки на скакалке, 10 берпи, 15 отжиманий. Затем отдых 40 сек и таких ещё 3-5 кругов.

⠀

3️⃣ Бег. Ну в общем-то это классика. Не знаешь, что делать?😅 Правильно- тебе путь в парк на дорожку или стадион. На мой взгляд - это хороший способ сжечь калории, но довольно скучный.

⠀

4️⃣ Кроссфит. Если кто-то не знает, это тоже функциональный тренинг, направленный на увеличение всех показателей:скорости, силы,выносливости. Здесь вперемешку упражнения и с железом, и со своим весом, и с доп. оборудованием. Но я бы не рекомендовала этот способ тем, у кого нет хотябы небольшого уровня подготовки. Это реально непросто, зато очень интересно😉

⠀

Поэтому ставя себе цель, отрегулируй питание и выбирай для себя наиболее удобный и комфортный способ тренировок. Учитывая физиологию . Но , как спросите, вы 🤷‍♀️?

Отвечу 🤗, рада быть вам полезной и заложить в ваши головы ,что такое хорошо и что такое плохо на долгие годы ) пишите мне и будем работать 😊💪🏻

@e.sezyomova

если было полезно, ставь ❤️. А я пока подумаю над тем, что мы с тобой обсудим в следующем посте😉