Чувство голода испытывают все люди. Это сигнал о том, что настало время пополнить запасы энергии.Но некоторые испытывают чувство голода постоянно. ⠀
🍩⠀
Причины и как исправить ситуацию. ⠀
🍩⠀
Неправильный рацион.Постоянное чувство голода может быть связано с употреблением продуктов,где много быстрых углеводов.Многие в течение дня «заглушают» чувство голода,съедая шоколадку или печенье.Содержащиеся в них сахар и быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови.В результате организм получает энергию.Но она быстро сгорает,и человек вновь испытывает голод.⠀
🍩⠀
Откажитесь от сладкого и продуктов с простыми углеводами.Начините день с сытного завтрака,чтобы до обеда не возникало чувство голода. Если никак не обойтись без перекусов,то употребляйте орехи, овощи, сыр,семечки и овощи.Ограничьте потребление картофеля и других продуктов с простыми углеводами. ⠀
🍩⠀
Нарушение правильного режима сна.Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин и грелин.Первый контролирует чувство сытости,а второй — голода.У недосыпающих уровень лептина снижается и человек не наедается привычным количеством еды.В результате усиливается синтез грелина и человек съедает больше,но скоро снова «просыпается» аппетит.⠀
Отправляйтесь спать не позже 23:00.Время ночного отдыха не должно быть меньше 7-8 часов.Чем больше дефицит сна,тем больше хочется есть днем. ⠀
🍩⠀
Недостаток воды.Часто человек тянется к еде,спутав чувство голода с жаждой.Причина — путаница с центрами, отвечающими за чувства голода и жажды,которые расположены в гипоталамусе. ⠀
🍩⠀
Употребляйте достаточное количество воды.Пейте её теплой, маленькими глотками,в течение всего дня.⠀
🍩⠀
Злоупотребление кофе и алкоголем.Употребление алкоголесодержащих напитков и кофе стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль и человек съедает больше,чем требуется, и чем он изначально собирался. Если вы не можете отказаться от кофе,то пейте его только утром.С алкоголем лучше расстаться. ⠀
🍩⠀
Помните,что чувство голода просыпается и в результате употребления квашеной капусты,соленых и маринованных овощей,ягод и овощей с кислым вкусом.⠀
⠀
Стресс.Когда человек испытывает стресс, у него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол.Они посылают мозгу сигнал об опасности.Ответная реакция—удвоенный аппетит с целью получить необходимые калории.Если вы часто испытываете стресс,постарайтесь взять свои эмоции под контроль.Подойдут занятия йогой или медитация.⠀
🍩⠀
Заедание эмоций.Человек часто путает чувство голода со скукой,усталостью,грустью.Научитесь расслабляться и переключаться с печальных мыслей на более позитивные.Отвлекитесь,общайтесь,развлекайтесь,занимайтесь спортом, бывайте на свежем воздухе.⠀
🍩⠀
Отсутствие концентрации на еде во время еды.Принимая пищу перед телевизором или монитором ПК,человек не концентрируется на еде и может съесть больше,чем собирался.Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.Ешьте медленно и концентрируйтесь на приеме пищи. ⠀
🍩⠀
Следуйте этим советам,и вы нормализуете аппетит.Это положительно отразится и на фигуре,и на здоровье в целом.⠀
🍩⠀
Не забывайте ставить свои ❤, сохраняйте к себе и делитесь с друзьями👍
