Про то, что беременным надо как-то по особенному дышать кажется знает каждый. Техникам дыхания учат все кому не лень. Ну а мы начнём с осознанного дыхания в принципе (что, кстати, может пригодиться и не беременным).
⠀
Осознанное дыхание - это если Вы взяли и просто начали следить за процессом дыхания, и когда мысли или ощущения отвлекают Вас, Вы это замечаете и снова возвращаетесь к дыханию. И вот тогда весьма вероятно возникновение следующих феноменов:
⠀
1. Контролируемое дыхание помогает женщине быть более осознанной и включённой в процесс родов, отвлекает от внешних раздражителей. И Вы уже не крутите в голове тревожные мысли о предстоящем, а находитесь в настоящем моменте. И Вам поспокойнее.
⠀
2. Тормозит аналитическую часть мозга, что способствует обезболиванию, так как тормозится в том числе переработка болевых сигналов. Независимо от того, рожаете Вы или сломали ногу.
⠀
3. Если это дыхание медленное и глубокое, то оно повышает содержание кислорода в крови, расслабляет мышцы. В том числе и мышцы матки, убирая дополнительное напряжение и снижая болевые ощущения.
⠀
4. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - состояние «отдыхай и переваривай» и общее расслабление. А также снижает количество гормонов стресса в организме, что особенно важно в начале родов.
⠀
Ну и доступность метода завораживает😅👇
⠀
А) Ему легко научиться - всегда под рукой.
⠀
Б) Нет правильного типа дыхания, важно только то, что оно осознанное и контролируемое.
⠀
В) Его легко включить в повседневную жизнь - при наличии стресса любого рода (будь то болевые ощущения или какие-то переживания) начинать следить за дыханием. Что будет помогать в жизни прямо сейчас и в родах в дальнейшем.
⠀
Г) Ну и его невозможно отобрать - дыхание всегда с собой. А также оно легко сочетается с любыми другими техниками.
⠀
Добавлю, что осознанное дыхание стоит практиковать заранее, чтобы расслабляться и успокаиваться при помощи дыхания было простым и привычным действием.

И я бы ещё упомянула, что все же действенность метода имеет свои ограничения😅 Не стоит рассчитывать, что уровень дискомфорта радикально снизится, скорее Вам будет проще обходится с тем, который наличествует. Наиболее эффективным осознанное дыхание будет в сочетании с другими методами немедикаментозного обезболивания - массаж, погружение в воду, непрерывная поддержка и прочие.
⠀
А Вы следили за дыханием в родах? Планируете?
#машапророды #makarova89_методысамопомощи