❓Как не потерять здоровье и фигуру за время карантина❓

(Часть 5)

🍏Физическая активность🍏

Оставшись без прогулок и, тем более, без походов в спортзал, ваше тело начинает страдать. Мышцы затекают и ноют. Все чаще появляются вздутия и запоры, болит голова, накапливается нервозность.

Справиться с этим поможет планомерное встраивание в повседневный режим легкой физической активности. Это может быть утренняя гимнастика, освоение базовых комплексов йоги, танцы с детьми под онлайн-уроки с Youtube, растяжка больших мышечных групп перед сном. Благодаря интернету, сейчас можно найти онлайн-уроки на любой вкус. Организованы группы по занятию йогой, танцами, пилатесом, мастера спорта по художественной гимнастике учат садиться на шпагат. Есть и курсы по бодибилдингу, позволяющие накачать мышцы или похудеть? не выходя из дома, что нам и нужно.

Старайтесь как можно меньше проводить время лежа и полулежа. Займитесь семейной уборкой, приготовьте домашние пельмени — это укрепит ваши отношения, разгрузит от гнетущих мыслей и даст ту самую легкую нагрузку мышцам. Если вы живете за городом, пользуйтесь возможностью играть на свежем воздухе. Прятки, бадминтон, догонялки — сейчас это будет как никогда актуально и взрослым, и детям.

Особенно важно уделять внимание физической активности тем, у кого диагностирован диабет или, же кто имеет предрасположенность к нему. Отсутствие движения может развить или усугубить болезнь, которую связывают с более тяжелым течением нового коронавируса.

Но это не значит, что сердечно-сосудистые или болезни желудочно-кишечного тракта не зависят от движения. Сердце — все та же мышца и без тренировки склонна атрофироваться, как и все остальные. С единственной лишь разницей в том, что плохая работа сердца чревата остановкой всей жизни организма. То же касается и лимфатической системы, которая просто не предназначена природой для самостоятельного избавления от накопившегося мусора. Для ее очищения важно активировать окружающие сосуды мышцы, которые бы подталкивали содержимое в кишечник и выводили бы наружу.

О важности физической активности и ее роли в жизни человека врачи говорят не переставая. Однако именно сейчас их слова возымели особый вес. И чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуем на время карантина уделить чуть больше внимания этой стороне вашей жизни, на ряду с питанием и качественным сном.

#питание
#сидимдома
#карантин