Все смешалось в доме Облонских... Вспомнилась мне сегодня эта цитата Л. Н. Толстого. Всё чаще я хожу…
Все смешалось в доме Облонских... Вспомнилась мне сегодня эта цитата Л. Н. Толстого.
Всё чаще я хожу по квартире с мыслью "чем бы заняться?". Нет, это не от избытка свободного времени. Его наоборот стало меньше. А от какого-то ощущения бардака и неопределённости вокруг.
_
Муж, вроде, дома, но его часто не привлечешь к домашним делам и детям пока он работает🤔 Да ещё и детей периодически от него надо отвлечь. Я стала готовить в 2 раза чаще🤔 Записи к врачам-специалистам у детей отменены, когда теперь к ним попасть неизвестно🤔 Поездка к морю отменилась😕постоянный бардак, когда дети все время дома, стал периодически раздражать🤔🤔 Планы по повышению квалификации тоже отменились😕 А в соцсети так лучше вообще не заглядывать🤦♀️
_
И вообще количество неопределённости в нашей жизни резко возрасло за последний месяц🤷♀️ От этого многие сейчас испытывают напряжение и разные эмоции: раздражение, тревогу, страх, злость.
_
Чтобы почувствовать в себе и жизни бОльшую опору и стабильность мне вспомнилась книга С.Кови "7 навыков высокоэффективных людей".
_
В ней автор рассказывает о том, что все явления в жизни можно рассматривать с 2-х позиций нашей активности: круга забот и круга влияния (см. в карусели). Круг забот это то, на что мы не можем повлиять (например, мы не можем повлиять на ситуацию с пандемией, мы не можем заставить работодателя не сокращать персонал, мы не можем повлиять на глобальное потепление... ), но почему-то тратим свою энергию на переживания по этим ситуациям.
_
В круге влияния находится то, на что мы реально можем влиять, за что можем нести ответственность (например, отношения с мужем/женой и детьми, саморазвитие, помощь нуждающимся и т.д.). Когда мы сосредотачиваем свое внимание на этом круге, мы переходим к активным действиям.
_
В нашей ситуации самоизоляции мы можем сделать свою жизнь более определенной и менее тревожной
_
Для этого
1️⃣составьте список всего, что действительно вас волнует, вызывает вашу эмоциональную реакцию, запишите все эти мысли на листе бумаги
_
2️⃣ отметьте "➕" те вещи и события, на которые вы реально можете сейчас влиять, "✔️" те вещи, на которые вы можете оказывать косвенное влияние, "➖" те, на которые влиять категорически не можете
_
3️⃣ Посмотрите на ваши" ➖", ответьте на вопросы: "Могу ли я, теоретически, хоть как-то повлиять на эти события/вопросы? Если «да», то как, и когда я это сделаю и что мне для этого необходимо? Если «нет», то что мне дают переживания по этим вопросам? Определите для этих мыслей и переживаний 15 мин в день или неделю и отложите их до назначенного времени.
_
4️⃣ посмотрите на ваши "✔️", ответьте на вопрос:
"Что я могу сделать для того, чтобы увеличить свое влияние на эти события?". Запишите все ответы, которые приходят в голову (даже самые нелепые).
"Если я увеличу свое влияние на эти события, что мне это даст? Что станет для меня возможным?"
_
5️⃣посмотрите на ваши "➕", ответьте на вопросы:
"Каким образом я оказываю/могу оказать влияние на эти события? Какой результат я хочу получить? Что мне для этого нужно? Как я могу сделать это наилучшим для себя образом?" Какие самые простые шаги я могу сделать уже сейчас? " И просто делайте их😉
_
Сосредотачиваясь на области своего влияния, мы делаем свою жизнь более определенной, контролируемой нами самими. А если мы контролирует свою жизнь, то увеличиваеи уровень нашего спокойствия и снижаем негативные эмоции.
_
Полезна вам такая техника?
#эмоциональныйинтеллект#психолог#осознанностьвотношениях#эмоциивжизни#какуправлятьэмоциями#психологонлайн#кругвлияния#тревога_от_неопределенности#внутренняяопора