❓Как не потерять здоровье и фигуру за время карантина❓
( Часть 4)

😴Мелатонин и сон😴

К сожалению, нарушение привычных биоритмов вводит организм в состояние стресса, что лишает его защитных функций и нарушает работу эндокринной системы.

Правильный режим сна, а это сон с 22-23 часов вечера до 7-8 часов утра, позволяет организму:

❗️выработать достаточное количество мелатонина, который оказывает мощную поддержку иммунитета;
❗️выработать гормон роста, который отвечает за регенерацию тканей;
❗️провести очистку организма от попавших в него токсинов, вирусов, бактерий;
❗️произвести перезагрузку мозговой и нервной систем, что выражается впоследствии ясностью ума и скоростью когнитивных реакций.

Для того, чтобы вернуть слаженную работу всех систем вашего организма, возьмите за правило, прежде всего, вставать в одно и то же время. Затем постепенно начинайте концентрировать внимание на времени отхода ко сну. Для того, чтобы ваша система заработала, необходимо соблюдать гигиену сна.

Гигиена сна состоит из нескольких правил, соблюдая которые, вы будете отлично высыпаться за ночь, а днем чувствовать бодрость и прилив сил.

🔸Так, минимум за два часа до сна, отключайте все электронные приборы с голубым светом. Если такой возможности совсем нет, то как минимум настройте вечерний свет. Для этого можно установить специальное приложение, которое в указанное время, будет менять цвета на компьютере на приглушенно-желтую гамму, выключая голубое свечение. На смартфонах для достижения того же эффекта зачастую присутствует функция “защиты зрения”.

🔸За час до сна почитайте обычную бумажную книгу, вспомните каково это перелистывать шершавые страницы. Примите горячий душ, чтобы расслабить мышцы, помедитируйте или сделайте вечерний комплекс из йоги.

🔸Не менее важно помнить и о том, чтобы исключить все кофеиносодержащие напитки после 16 часов. Они провоцируют рост уровня кортизола, являющегося прямым антагонистом гормона мелатонина.

В случае если, даже проделав все это, вы испытываете сложности с засыпанием или на утро встаете в разбитом состоянии, имеет смысл начать на регулярной основе принимать добавку с мелатонином. Относительно количества необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку каждый организм уникален.
#сидимдома
#сон
#карантин