Чтобы детки засыпали ровно к 21:00 или хотя бы к 21:15, я делаю так:

Обычно солнце начинает заходить к 19:30. Как только солнце заходит, я не включаю свет в доме и выключаю телевизор, создавая тем самым, атмосферу глубокой ночи. Да да, живем как пещерные люди.

С 19:30 я начинаю готовить младшего ко сну: готовлю все для купания, одежду , подгузник, питание, водичку. Старший крутится рядом. Как только младший «на готове» отдаю супругу и берусь за старшего, с таким же энтузиазмом.

С 20:20 мы начинаем принимать душ, чистить зубки и как только окончательно темнеет, ( я ещё закрываю шторки) мы укладываемся спать. Мин 25-30 моих мучений

Мучения это то посикать/ то покакать/ то воды / то машинки подать / и клиент готов✅. Главное терпение мамочки. К 21:15 в доме глухая ночь и тишина.

После я иду принимать душ, оставляю телефон в зале, и ложусь в 22:00. Я убрала поздний ужин. Ужинаем до 18:00.

Раньше я зависала в этом приложении до 3х часов ночи, листала instagram , а сейчас первая цель на грядущий месяц - восстановление режима и сна. Мне необходим здоровый сон и прекрасное, а не разбитое самочувствие с утра.

Просыпаюсь я к 5:45-6:00. Умываюсь, делаю вакуум и иду бегать. К 7:30 встают дети и супруг. Мы как нормальная семья, идём завтракать. Я свежая, наполненная энергией мама и супруга. Я не готова к подъёму в 5:30 - 5:00, видимо, организм ещё не созрел к переменам настолько.
Но, я неприменно, к этому приду. Я так «жила» весь июнь прошлого года, пока не узнала о 🤰🏻 и не расслабила булочки 😅

Я не читала магию утра, просто перекликнуло и все: умру - но сделаю.

Детки засыпают на обеденный сон к 12:30, в 15:00 я разбудила всех насильно 😈
Все проснулась без капризов и с отменным, как я заметила аппетитом 😄

Пысы: мелатонин вырабатывается у детей с 19:00 и с наступлением темноты. Ниже ссылка

ссылка

А Ваши детки во сколько встают?
Как часто Вы просыпаетесь абсолютно выспавшейся?