Бүгінгі бөлісетін тақырыбым - тамақ жайында. Әрине жақсы тамақтанғың да келеді, бірақ Ораза ұстаудың…

Бүгінгі бөлісетін тақырыбым - тамақ жайында. Әрине жақсы тамақтанғың да келеді, бірақ Ораза ұстаудың негізгі мақсаты тойып тамақ жеу емес екенін ескерейік. Сол себепті тамақ тез әзірленетін, әрі жақсы күш беретін болғаны жөн.

⠀

🌙 Ораза кезінде рационымызда қандай тамақтар болуы керек?

⠀

🌟 Ифтар мен сәресінің арасында көп су ішеміз, бірақ аз-аздан ішеміз. Ауызашарға ақуыз, көмірсулар: салаттар, көп көкөніс, жеміс-жидектер жеу пайдалы. Сухурға май өнімдерін, су, жидектер жеген жақсы.

⠀

🐑 Ақуызды қай өнімдерден алған дұрыс:

- жұмыртқа

- ет (қой, жылқы, күркетауық, үйрек, қоян, қаз)

- субөнімдер (жүрек, бауыр, тіл)

- балық

- қышқыл сүт өнімдері

- творог

⠀

🌻 Май:

- зәйтүн, қызыл пальма майы

- гхи майы

- тоң май

- кокос майы

-кілегей (сливки)

- жаңғақтар: грек, кешью, кедр

⠀

🌼 Көмірсулар:

- каша

- маусымдық көкөністер

- маусымдық жеміс-жидектер

⠀

💎 Қосымша витамин ретінде:

- құрма - 1-2штук

- бал - 1ш.қ

- инжир - 1шт

- кунжут

- асқабақ дәндері

⠀

🌸🌸🌸 P.S. Тамақтар тізімін менің телеграм каналымнан жүктеп ала аласыздар, ссылка https://t.me/gulnursblog не менің профильімде шапкасында