❓Как не потерять здоровье и фигуру за время карантина❓
(Часть 1)

🍏Правила питания на карантине🍏

🔸Массовый ажиотаж на гречку может показаться идиотизмом, однако, эта крупа является нашим отечественным суперфудом. Гречка действительно богата легкоусвояемым белком, а значит может частично заменить мясо в вашем рационе. В ней полно пищевых волокон, что благотворно влияет на моторику кишечника, помогая избежать запоров из-за недостатка двигательной активности. Гречка полна витаминов и микроэлементов: калий, кальций, железо, йод, цинк, витамины группы В и витамин Е. А еще она поднимает уровень дофамина - гормона, отвечающего за хорошее настроение, что полезно в сложившейся ситуации. Безусловным плюсом можно назвать и долгое хранение, что позволяет минимизировать частоту походов в магазин.

🔸Что до причин стремиться к правильному питанию - тут все просто.

Живя спокойной размеренной жизнью, многие отмахиваются от мысли о том, чтобы питаться правильно ради счастливой и бодрой старости. Это слишком далекая перспектива, о которой большинство из нас думать не привыкло, как не привыкло и самостоятельно формировать свой пенсионный фонд. В сложившихся же условиях, результат такого недальновидного поведения проявится намного быстрее.

Сидя в квартирах, мы слишком ограничены в движениях. От безделья и повышенного стресса многие начинают есть в 2, а то и в 3 раза больше обычного. От избыточной калорийности начинают страдать один орган за другим. Сначала это желудок, поджелудочная железа и кишечник. Затем нагрузка постепенно доходит до лимфатической системы, почек и сердца. Усугубляется состояние многих хронических болезней.

🔸Рацион должен учитывать такие факторы, как:

❗️невысокая калорийность;
❗️высокая питательная ценность;
❗️противовоспалительная эффективность.

Несомненно, рекомендации в этой статье носят общий характер и в каждом индивидуальном случае, они будут разниться. Однако, если никаких специфических показаний или же, напротив, противопоказаний у вас не имеется, то эти простые правила помогут вам пережить карантин с наименьшими потерями.

❗️Читайте продолжение❗️

#карантин
#похудение
#сидимдома
#питание