От живота - это питание надо поменять

Все статические упражнения на пресс . Напряжение с удержанием.

Много видео есть .но в тренировке на пресс важно научиться чувствовать именно мышцы живота и ощущения жжения в зоне напряжения .

Вам сейчас подойдут функциональные тренировки невысокой интенсивности.