Тревога. Сегодня в мире все пропитано тревогой. Негативная информация, льющаяся на нас из и-нета,…

Тревога. Сегодня в мире все пропитано тревогой. Негативная информация,

льющаяся на нас из и-нета, теле-, радиоприемников и многократно

пережевываемая в социальных сетях, колоссально давит на психику,

способствует нарастанию состояния тревоги. С научной точки зрения, тревога -

переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. Выделяют несколько эмоциональных состояний, сменяющих друг друга по мере возрастания и нарастания тревоги. 1 уровень: человек ощущает напряженность,

настороженность, дискомфорт. Это ощущение не несет в себе признака угрозы, а служит сигналом приближения более выраженных тревожных явлений. На 2 уровне к ощущению внутренней напряженности присоединяется раздражительность. Ранее нейтральные стимулы приобретают значимость и отрицательную эмоциональную окраску. 3-й уровень - собственно тревога - выражается в переживании неопределенной угрозы, чувстве неясной опасности. 4-й уровень - страх, который проявляется в конкретизации неопределенной опасности. 5-й уровень -

ощущение неотвратимости надвигающейся катастрофы, которое выражается в

переживании невозможности избежать опасности, неминуемой катастрофы, ужасе.

6-й уровень - наиболее высокий: тревожно-боязливое возбуждение проявляется в

потребности двигательной разрядки, паническом поиске помощи. Средний

уровень тревоги необходим для эффективного приспособления к

действительности. Такая тревога называется адаптивной. Чрезмерно высокий уровень тревоги (как и чрезмерно низкий) - дезадаптивная реакция, которая проявляется в общей дезорганизованности поведения и деятельности человека. «УХАЖИВАТЬ» ЗА СОБОЙ НУЖНО НЕ ТОЛЬКО СНАРУЖИ, НО И ВНУТРИ. Высокий уровень тревоги необходимо ослаблять с помощью активной деятельности по достижению цели или специальных приемов. Очень существенным фактором, снижающим тревожность, является контроль над мышлением: повторение деструктивных, пугающих мыслей закрепляет высокий уровень тревожности, неблагоприятное

психологическое состояние, поэтому целенаправленное усилие по повторению

позитивных утверждений, концентрация на них - очень действенный способ

самопомощи. Желательно знание элементарных приемов релаксации, снятия

мышечного напряжения, простейших дыхательных упражнений - это весьма

эффективные методы регуляции тревожности на физиологическом уровне.

Использование дыхания для снятия напряжения: делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать

дыхание на 20-30 секунд. Ну и, конечно, необходимо соблюдение правил

«информационной безопасности»: слушайте новости один раз в день и не принимайте участия в их обсуждении. Здоровья всем🌷