Как справиться с тревогой, неизбежно возникающей в условиях эпидемии.

Как справиться с тревогой, неизбежно возникающей в условиях эпидемии.

Когда человек находится в стрессе, то активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы (ВНС). Как реагирует на это организм?

Симпатический отдел отвечает за реакции выживания: бей или беги. Сосуды сжимаются и кровь начинает быстрее идти по артериям, сердцебиение учащается.

Выключается работа всех ненужных в этот момент систем, в том числе жкт. То есть иммунитет в этот момент не вырабатывается.

Нам же в условиях борьбы с вирусами нужен именно он.

Поэтому, главная задача этого периода-успокоиться.

Что лучше всего помогает справиться с тревогой?

-Дыхательные практики (например, дыхание по квадрату:4х4х4х4, когда мы делаем вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания и т.д. Все это мы делаем на 4 счета)

-Работа с телом:самомассаж, теплая ванная, йога, проработка телесных зажимов

-Медитация

-Вести дневник самонаблюдения, в который записывать свои эмоции и автоматические мысли

-Минимизировать поток тревожной или негативной информации

-Отслеживать в своей речи такие слова, как «кошмар», «ужас» и т.д.

Помните, что наш контекст определяет нашу жизнь

-Опредметить свой страх. Чего конкретно я боюсь?

Что я могу сделать для себя в этой ситуации?

Может ли мне кто-то помочь? (Если да, то кто конкретно и чем?)

Проговорить риски и минимизировать их.

Задать себе еще несколько вопросов:

-Что я могу изменить в данной ситуации?

-Что я не могу изменить?

Помните о том, что все проходит!

И эта ситуация тоже обязательно закончится!

❤️Всем здоровья и спокойствия!