Как справиться с тревогой, неизбежно возникающей в условиях эпидемии.
Когда человек находится в стрессе, то активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы (ВНС). Как реагирует на это организм?
Симпатический отдел отвечает за реакции выживания: бей или беги. Сосуды сжимаются и кровь начинает быстрее идти по артериям, сердцебиение учащается.
Выключается работа всех ненужных в этот момент систем, в том числе жкт. То есть иммунитет в этот момент не вырабатывается.
Нам же в условиях борьбы с вирусами нужен именно он.
Поэтому, главная задача этого периода-успокоиться.
Что лучше всего помогает справиться с тревогой?
-Дыхательные практики (например, дыхание по квадрату:4х4х4х4, когда мы делаем вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания и т.д. Все это мы делаем на 4 счета)
-Работа с телом:самомассаж, теплая ванная, йога, проработка телесных зажимов
-Медитация
-Вести дневник самонаблюдения, в который записывать свои эмоции и автоматические мысли
-Минимизировать поток тревожной или негативной информации
-Отслеживать в своей речи такие слова, как «кошмар», «ужас» и т.д.
Помните, что наш контекст определяет нашу жизнь
-Опредметить свой страх. Чего конкретно я боюсь?
Что я могу сделать для себя в этой ситуации?
Может ли мне кто-то помочь? (Если да, то кто конкретно и чем?)
Проговорить риски и минимизировать их.
Задать себе еще несколько вопросов:
-Что я могу изменить в данной ситуации?
-Что я не могу изменить?
Помните о том, что все проходит!
И эта ситуация тоже обязательно закончится!
❤️Всем здоровья и спокойствия!
Комментарии
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Почему мамы несут всю ответственность за детей?
Девочки, тапки оставьте в своем коридоре, пожалуйста. Тут есть те, кто пожалел, что стал матерью? Не именно забеременела/родила, а взвалила на себя обязанности мамы от и до, потеряв многое, если не все. Ну, допустим есть бабушки, няни и прочее, но вы все равно вкладываете все свое время в ребёнка. Отдаете себя, хотя вам предлагают выйти на работу, допустим (в моем случае некуда, тупо в магнит аутсерсом в свободное время).
Наверно, не смогу на эмоциях сейчас описать, в чем конкретно был вопрос, ...
Беременна в 17: мать требует аборт, как помочь?
Ситуация отвал бошки 😵💫
Звонит мне сейчас дочь подруги , ей 17 , плачет, говорит , что беременна , мать орет дурниной , чтоб шла на аборт , дочка конечно этого не хочет , звонит мне , чтоб я поговорила с мамой...
Дано :девочка хорошая, парень у нее тоже хороший , старше нее ,ему 21, встречаются уже года 3, он только за ребенка , строить семью и тд и тп
Звоню подруге , та вообще не в адеквате орёт, меня слушать не хочет , аборт и всё...
Хотя я живой пример и она это знает , так же забеременела в ...
Спасибо, кто автор? Хочу поделиться