РАЗМИНКА ДЛЯ ОФИСНОГО Работника.

Длительное пребывание в положении сидя ведет к формированию мышечных дисбалансов.

Что происходит, когда мы долго сидим?

У нас пассивно согнуты бедра и голени, то есть сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра) и сгибатели голени (гамстринги и икроножные мышцы) укорачиваются.

Разгибатели же бедра (большая ягодичная мышца) и разгибатели голени (квадрицепсы) становятся вялыми от бездействия и хронически перерастянутыми из-за "вынужденного" положения согнутых бедер и голеней.

Кроме того, плечи и голова уезжают вперед (особенно если мы сидим не на седалищных буграх, а на копчике и с круглой спиной и всматриваемся в монитор), вследствие чего укорачиваются грудные мышцы и перерастягиваются ромбовидные и трапециевидные, что формирует сутулую осанку.

Конечно, с этими дисбалансами желательно поработать отдельно, в рамках тренировки. Но можно помочь себе в моменте, прямо "здесь и сейчас", устроив небольшой перерыв по ходу сидячей работы.

Наша задача - растянуть укороченное и активировать вялое. Эта стратегия сейчас критикуется некоторыми специалистами из-за ее линейности и "нефункциональности", но мне она кажется вполне жизнеспособной.

Какие упражнения можно использовать для растяжки и активации, расскажу (и покажу) в следующем посте. Интрига? Отнюдь нет, просто не хочу пихать большой объем инфы в один пост.

__________

Напишите в комментариях, актуальна ли для вас проблема "затекания" тела при длительном сидении - будь то работа за компом или долгие перелеты/переезды в положении сидя? Что предпринимаете?