Мамлайф — приложение для современных мам

🥑Диета, ЗОЖ, правильное питание... Как бы мы ни назвали св…

avatar
🥑Диета, ЗОЖ, правильное питание... Как бы мы ни назвали свои отношения с едой, есть лишь одно определение, с которым работают специалисты. Я говорю про «пищевое поведение».

📍Оно начинает формироваться у нас с самого раннего детства. «Съешь всё, иначе не выйдешь из-за стола», «На завтрак надо есть кашу» и пр. Уверена, многие сейчас вспомнят что-то своё. А что стояло у вас на столе всё время (конфеты, печенье, фрукты...)? Может, были какие-то особенности в приготовлении пищи (всё поливать майонезом, например)? Да, именно из детства идут наши пищевые привычки.

📍 Заедание проблем - это тоже привычка. И, что интересно, при здоровом отношении к пище, при стрессе не возникает желания поесть! Что можно сделать? Например, носить с собой орешки и сухофрукты. И найти другой способ решения проблем!

📍 Диеты не работают! И я не про лечебные диеты. Диета - это всегда ограничение. Поэтому очень часто идёт срыв. Попробуйте изменить свой рацион. Но так, чтобы вам хотелось это есть! А не «фу, эти овощи, но надо...».

📍 Физические нагрузки. Тоже самое, что и с едой. Движения должны приносить радость! И только в этом случае это будет во благо.

📍 Не бойтесь голода! Он и только он подсказывает, что вы хотите есть! Нашему организму требуется еда через 3,5 - 4 часа после принятия пищи (полноценная), имейте это в виду.

📍 Ваше «пищевое поведение» отражает ваше отношение к себе. Именно это осознать очень трудно! Но важно! Почему вы относитесь к себе так, что позволяете страдать вашему телу?

И ещё немного полезной информации:

🎈ешьте не позднее 1,5 часов после пробуждения
🎈уберите все раздражители, когда едите (TV, телефон, неприятных людей)
🎈пока жуёте твёрдую пищу, приборы лежат на столе. Не кладём в рот всё подряд, не прожевав
🎈3️⃣ П - посмотри, всего ли хватает на столе, понюхай - вкуси аромат пищи, попробуй - всего ли хватает в блюде
🎈пейте воду по жажде
🎈сладкое после приема пищи - бережём поджелудочную железу

Попробуйте соблюдать эти несколько простых правил. Это интереснее, чем сидеть на диете!

Расскажите про свой опыт, свои пищевые привычки, что мешает и чем гордитесь!

🖇А если вам нужна помощь, чтобы разобраться в своих отношениях с едой, то я готова помочь!

✨Ваша Я - Александра Иванова, клинический психолог, арт-терапевт, гипнотерапевт.

#психологгатчина #гатчина #психологспб #пищевоеповедение #интуитивноепитание #анорексия #лишнийвес #снижениевеса #гуманистическийгипноз

Комментарии

— Набираю онлайн-группу по коррекции пищевого поведения! Пишите!