После предыдущего поста, в котором было подробно описано, как самостоятельно сделать основной тест на диастаз, многие из вас обнаружили у себя те или иные симптомы диастаза. Это симптомы, которые означают появление растяжения, слабости и истончения ткани белой линии живота.
⠀
👉Зачем нужен еще один - функциональный - тест на диастаз. ❤️ и 🌹 автору (то есть мне) за написание полезной статьи и давайте разбираться.
⠀
В отличие от базового теста, этот тест позволяет оценить вашу способность КОМПЕНСИРОВАТЬ расхождение работой мышц, он тестирует именно способность мышц.
⠀
Нам важно понимать, могут ли мышцы работать согласованно и создавать крепкий “мостик” между левой и правой половинками живота, могут ли они в нужный момент включиться так, чтобы распределить равномерно нагрузку на кор.
⠀
Алгоритм диагностики я разработала специально для своих программ.
⠀
👉Функциональный тест или тест с преактивацией глубоких мышц:
⠀
🔶 Лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы стоят на полу), одну руку уберите под голову,
🔶 сделайте спокойный вдох, с выдохом приподнимите голову от пола и плечи до верхнего края лопаток,
🔶 сожмите интимные мышцы и подтяните низ живота и пупок внутрь,
🔶 посмотрите на свой живот, что стало с тем симптомом, который проявлялся в базовом тесте? Он может усилиться, может исчезнуть совсем, с ним может ничего не произойти.
⠀
✅ Когда “ОК”, то есть когда функциональный диастаз отсутствует:
- Симптомы из базового теста исчезли или значительно уменьшились.
- Живот внешне стал более компактным.
- На ощупь белая линия стала плотнее.
⠀
(!) Внимание! Расстояние между краями прямых мышц может не измениться, а может даже стать больше - это нормально 👌
⠀
❌ НЕ “ОК”:
- Живот надувается и выпирает больше.
- Симптомы диастаза из базового теста усиливаются.
- В функциональном тесте вы не понимаете, где находятся те мышцы, которые надо сокращать.
- Вы не видите ощутимых изменений или ничего не чувствуете.
⠀
Во всех этих случаях мы можем говорить о наличии диастаза.
⠀
⬆️ В прикрепленных фотографиях смотрите примеры двух тестов.
⠀
Получилось определить у себя диастаз? А в функциональном тесте нашлись нужные мышцы? Мне удалось пролить свет? Или еще не все понятно? 😊