Медленный обмен веществ ⠀ "У меня замедленный обмен веществ, а у моей подруги очень быстрый, поэтому я ем крошки и…
Медленный обмен веществ
⠀
"У меня замедленный обмен веществ, а у моей подруги очень быстрый, поэтому я ем крошки и толстею, а она ест все, что видит на своём пути и не поправляется".
⠀
Такую ситуацию вы слышали или встречали хоть раз.
⠀
Ведь людям с замедленным метаболизмом очень тяжело, поэтому чтобы снизить вес, они используют комплекс упражнений на ускорение метаболизма или едят специальные продукты /БАДы.
⠀
Но есть ли на самом деле этот "замедленный метаболизм?"
⠀
Сегодня мы поговорим, что такое метаболизм, из чего он складывается и что на него влияет.
⠀
Метаболизм - это спектр биохимических процессов в организме, состоящих из анаболизма (накопления веществ) и катаболизма (распада веществ).
⠀
Мы привыкли, что метаболизм это единое понятие, хотя оно складывается из 3 важных составляющих:
⠀
▶️BMR - базальный метаболизм (количество энергии, затрачиваемое в состоянии покоя)
⠀
▶️TEF - термический эффект пищи (количество энергии, затрачиваемое на пищеварение пищи и ее усвоение)
⠀
▶️AEE - активный расход энергии (количество энергии, затрачиваемое на физическую активность)
⠀
Рассмотрим, что влияет на BMR:
⠀
1️⃣ Вес тела
⠀
Чем тяжелее человек, тем больше нужно калорий, чтобы обеспечить энергией организм и BMR выше
⠀
2️⃣Соотношение жировой и безжировой (мышцы, внутренние органы) ткани. ⠀
⠀
Именно внутренние органы расходуют больше всего энергии для поддержания жизнедеятельности. Мышцам энергии требуется меньше, тем не менее у людей с ростом мышечной массы растет BMR.
Жировая ткань тоже увеличивает BMR, но в меньшей степени, чем мышцы. ⠀
⠀
3️⃣Пол
⠀
BMR у женщин ниже на 5-10%, это связано с тем, что у женщин по своей природе больше жировой ткани, чем у мужчин.
⠀
4️⃣Возраст
⠀
После 30 лет снижение BMR на 0.3% в год. Опять же связано с уменьшением мышечной ткани с возрастом. Предотвратить это можно постоянной физической нагрузкой ⠀
⠀
5️⃣Климат и температура тела. ⠀
⠀
У людей в более холодном климате BMR ниже, чем у людей, живущих в жарком климате. Разница составляет от 5 до 20% ⠀ ⠀
Продолжение в КАРУСЕЛИ ➡️