«Ну вот, опять в 5:00!»
⠀
Привет, мамы! Кто из мам хоть раз произносил подобную фразу? Ставьте ❤️❤️, если вам знаком ранний подъем малыша или плохой предутренние сон. Чем больше ваших ❤️❤️, тем больше шансов этой информации попасть в рекомендации для таких же уставших мам.
⠀
Важное, что нужно знать, если ваш ребёнок просыпает или ворочается около 4:00-5:00 это не особенность малыша. Это признак сильного переутомления. Настолько сильного, что нервная система пробуждается при выбросе в кровь гормона стресса - кортизола. Пик его выработки как приходится на 5:00.
⠀
Кортизол выбрасывается в кровь в физиологически правильное время, чтобы готовить организм к пробуждению. Взрослые ощущают его как «открытие второго дыхания», когда вы уже испытали чувство усталости. Гормон выбрасывается и при необходимости, когда ваши силы на исходе, но надо бежать/срочно делать что-то и при стрессовых ситуациях. Также и у детей.
⠀
Вред кортизола в том, что накапливаясь в организме, он обеспечивает постоянный тонус. Этот тонус мешает детям уснуть без слез и в положенное время. Результатом становится новое переутомление. И так по кругу.
⠀
Что делать, чтобы кортизол не мешал спать? Не копить его!
⠀
✅ Найти идеальное ВБ из таблиц норм бодрствования;
✅ Следить, чтобы малыш не перегуливал свою норму в любом возрасте;
✅ Вовремя укладывать;
✅ Продлять короткие сны при необходимости;
⠀
Когда уровень кортизола начнёт снижаться, нормализуется ночной сон, затем дневные и в последнюю очередь уйдёт ранний подъем. Обычно так. Бывает наоборот.
⠀
А ещё бывает и так. Малыша, проснувшегося в 5 утра, мама поднимает, и они начинают день. Не делайте так! Продлеваем ночной сон до 6:00 любым действенным способом. Этими подъемами к переутомлению вы добавите привычку просыпаться в 5:00.
⠀
Физиологичный подъем детей с 5:30 до 7:00. Я мам не шокирую, раньше 6:00 не рекомендую начинать день.
⠀
А вы во сколько просыпаетесь с утра? Часто ли замечаете беспокойный сон малыша в 4-5 утра?
⠀
#консультантподетскомусну #ребенокспит #режимсна #раннийподъем #какуложитьребенкаспать #биржакова_теориясна #консультантпосну #маменазаметку #режимдня