Полезный пост для девушек как в положении, так и для тех кто когда-то планирует беременность, так вы идеально подготовите свое тело к новому состоянию.
⠀
📍 Сохраняй себе и делись с подругами!
⠀
Топ 5⃣ асан для беременных:
⠀
1) Поза кошки, Марджариасана: становимся на четвереньки руки под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Выполняем прогиб и скругление спины в ритме дыхания.
⠀
Снимает напряжение со спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, профилактика застойных явлений в малом тазу. Способствует правильному положению плода в 3м триместре.
⠀
2) Поза ребенка, Баласана: сидим на пятках, колени широко, опускаем корпус вперед, расслабляемся.
⠀
Способствует вытяжению и расслаблению спины. Подходит на любом сроке, на самых поздних можно до пяток таз не опускать, если мешает живот.
⠀
3) Собака мордой вниз, Ардхо Мукха Шванасана: из позы ребенка ставим стопы на ширине плеч на пол и выталкиваем копчик в потолок. Пятки тянем в пол. Колени можно до конца не выпрямлять, спину и плечи выпрямляем, толкаем живот к бедрам. у.
⠀
Укрепляет руки, спину, вытягивает заднюю поверхность ног и позвоночник. Как и любая перевернутая поза способствует лучшему оттоку крови и лимфы от таза
⠀
4) Паривритта Джану Ширшасана: сидя сгибаем 1 ногу в колене. Скручиваем корпус в сторону согнутой ноги. Наклоняемся через бок к прямой ноге максимально проворачиваем плечи вперед.
⠀
Способствует вытяжению и укреплению боковых мышц, что пригодится для потуг. А также улучшается подвижность позвонков, происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению обменных процессов.
⠀
5) Випарита Карани облегченная: ложимся на спину тазом к стене, ногами упираемся в стену, поднимаем таз и подкладываем под крестец возвышение. Расслабляемся, дышим медленно глубоко. Можно делать на любом сроке, но если на самых поздних сроках Вам не комфортно, облегчаем: без возвышения под тазом или лежа на боку закидываем верхнюю ногу на стену, отдыхаем, потом меняем бок.
⠀
#йогакундик #йогадлябеременных #счастливаябеременность #отзачатиядородов #упражнениядлябеременных #легкиероды #подготовкакродам #оренбургонлайн #здороваямама #йогаоренбург