Как справиться с перееданием и ненавистью к себе?

Переедание, подавление эмоций, ненависть к себе.⠀

⠀

Переедание случается тогда, когда невыраженные эмоции берут верх. Так как выйти им естественным путём человек не даёт, организм находит отдушину в еде.⠀

⠀

Чтобы действительно избавиться от расстройства пищевого поведения нужно найти корень проблемы, от чего вас защищает лишний вес? Какие эмоции вы заедаете? Почему не можете выразить эти эмоции?⠀

⠀

Ненависть к себе на фоне лишнего веса - повод обратиться к психологу, чтобы понять почему нет любви к себе, безусловной, не важно в каком вы весе и как выглядите.⠀

⠀

Желание себя изменить любя себя - это одно. Желание изменить себя, ЧТОБЫ полюбить - это проблема.⠀

⠀

❓Что делать, если появилось сильная эмоция, на фоне которой хочется переесть❓⠀

⠀

1️⃣ Назвать, что именно чувствуете и признать право это чувствовать! (Смотри карусель).⠀

⠀

2️⃣ Резко поменять свои физические ощущения и/или положение тела.⠀

⠀

Еда позволяет резко поменять свои физические ощущения. Тоже самое можно сделать изменив физически положение тела или физические ощущения. Например, когда накрывает гнев - встать под холодный душ или принять тёплую ванну.⠀

⠀

3️⃣ Обратиться за помощью.⠀

⠀

К любому человеку, который готов принять ваши эмоции. Близкие люди или психолог.⠀

⠀

4️⃣ Дать выход через движение (раздражение, злость, гнев, ярость).⠀

⠀

✔️ покричать;⠀

✔️ пойти побегать;⠀

✔️ побить подушку-истерушку;⠀

✔️ заняться спортом/начать убираться дома.⠀

⠀

5️⃣ Проанализировать, написать план действий, довериться интуиции (беспокойство, тревога, страх, ужас).⠀

⠀

6️⃣ Найти эмоциональный отклик у другого человека или уединиться (грусть, печаль, горе).⠀

⠀

7️⃣ Идентифицировать свои неверные ожидания или убеждения (обида, вина, стыд).⠀

⠀

Сделай первый шаг, начни проживать свои эмоции💚