ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ🔝 ⠀ Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и без доп…
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ🔝
⠀
Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и без доп оборудования на мой взгляд это:
1. Приседания
2. Выпады
3. Ягодичный мост
НО будьте внимательны - ваш результат напрямую зависит от техники выполнения упражнений! Всем своим девочкам из марафона я всегда рекомендую делать упражнения около зеркала, чтобы можно было подглядывать за техникой, или снимать себя на камеру и потом делать работу над ошибками.
⠀
В первую очередь поговорим о технике приседаний, т.к. они действительно требуют особого внимания:
▪️Ноги на ширине плеч. Носки стоп развернуты в стороны.
▪️Колени и носки стоп направлены в одну сторону. Вес тела на пятках.
▪️Стопы плотно прижаты к полу на протяжении всего упражнения.
▪️Руки перед собой, за головой или скрещены перед грудью. Взгляд перед собой.
▪️Удерживаем естественный прогиб в спине. Спину не округляем, в том числе в грудном отделе, и сильно не прогибаем. Вперед не наклоняемся, следим за осанкой.
▪️Коленями по сторонам не водим (внутрь/в стороны). Колени должны смотреть туда же, куда и стопы и двигаться четко по этой линии. Старайтесь не выводить колени за уровень носков (вперед).
▪️При подъеме выдох, при опускании — вдох.
▪️Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше — еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения.
▪️В верхней точке ноги до конца не выпрямляем. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начинайте движение вниз.
⠀
А какие упражнения для ягодиц на ваш взгляд самые огненные?🔥 Ну или самые любимые?💗
⠀
Про технику выпадов и ягодичного мостика расскажу в следующих публикациях🤗
#техникаупражнений #ягодицы #кач #упражнениядляпопы #приседания #выпады #ягодичныймостик #спортдома #тренировкадома #спорт #выходные #выходныеспользой #здоровоетело #красиваяфигура #спортивныйблог #тренировка #тренируйсясомной #умноетело #растяжка #30днейсинной #30daymarathon #ягодицы #попакакуким #спортдлявсех