Девочки, извините за самый тупой вопрос 😂 Вот на беговой дорожке, это же кардио, сжигание жира только на ногах идёт или на всем теле? 😂 Не смейтесь только 😂 Я в этом вопросе дерево 😆🙈
@masha86 если по простому, то жрать меньше надо, вот и весь секрет.
Если сложно, то читать тут #жирфтопку
Слушайте на если человек НЕ меняя питания добавил спорт, любой! То ккал он тратит больше, а потребляет как раньше😂! Вот и дефицит тебе.... А то как то вы категорично прям... (я потеряла 27 кг на дефиците за 8 месяцев, знаю о чем говорю)
спорт всегда провоцирует больше есть, а тратится на очень тяжёлую часовую трену 100-150кк.
Да, я категорична, потому что прочитала более 100 исследований разной тематики в области контроля веса. Спорт даже не на втором месте. Питание, а потом повседневная активность, а уж потом где то спорт. А ещё бездумные занятия спортом приводят к повышенной выработке кортизола, который вызывает отеки и увеличение веса + голод.
Какие чудеса тут пишут! 🤣
А касаемо вашего вопроса, Жиросжигание не бывает локальным!
Я не отвечу, но просто не пойму что за такое: в течении часа несколько раз в сторис у знакомых и теперь здесь попалось про сжигание жира на ногах🤪
К чему бы это😹
Если логически подумать, вы же когда бегаете, то двигаете всем телом, значит и работает всё.
Но, вообще, все бегают по разному, могу представить, что у кого-то только ноги работают😂😂
@bu-_bu, @mimoprohodila, а мне тренер сказал, что на кардио сжигаем жир, а на силовых качаем мышцы 😳 блин, а кроме, как не жрать, как согнать тогда жир? 🤪 питание вроде стало лучше))
@alenajaz теннис.
Возьмёт. Видела результаты лично и технику. Ну и сама так тренилась на отдыхе, впечатлилась, что даже пост тут накатала, поищу
я не буду спорить, это личный выбор каждого! Я высказала свою точку зрения а автор топика пусть решает, кому доверить своё здоровье!
Не бывает "сжечь жир " на определенном участке тела. Тушка худеет со всех сторон 😁
Похудела толтко на питание и когда пошла в зал , без зала толку не было
Кардио укрепляет сердечную мышцу и обычно для разогрева. Запускается процесс сжигания, но он мало эффективен, если бегать по часу, да эффект будет конечно
я после долгого бега вряд ли на него пошла. Лучше на верх тела что нибудь поделала бы
Результатом любой физической нагрузки является снижение жировой прослойки, потому что организм расходует энергию. Исключением будет составлять тот момент, если на беговой дорожке вы будете закусывать тортиком. В этом случае до жировых запасов вы доберётесь еще не скоро ).
А если серьёзно, то жиросжигание происходит сразу и везде , локального жиросжигария не бывает . А для того, чтобы оно запустилось на дорожке необходимо выполнять следующие условия : время тренировки не менее 30 минут для новичков, потому как первые 15-20 минут ( в зависимости от вашей подготовки, у спортсменов быстрее) расходуется гликоген, те запасы сахара , что находятся у вас в крови в данный момент. После этого организм переключается на жиры.
Далее, вы слышали , наверняка о пульсовых зонах, зона так называемого жиросжигания, она равна приблизительно 60-75 % от вашего максимального пульса. В этой зоне и должна происходить основная работа . Но, сейчас , все склоняются к тому, что еще более эффективнее- это интервальная тренировка . Т. Е. Когда вы на короткое время повышаете свой пульс, а затем снова уходите в зону жиросжигания , как пример ускоренная ходьба , подъем в гору итд
Силовые тренировки хороши тем, что они увеличивают мышечную массу , а мышцы это главный поедатель энергии , в том числе и той, что находится в запасниках. Чем больше мышечная масса, тем больше ваш обмен веществ в покое , так как для поддержания такой мышечной массы организму требуется больше энергии .
А еще круче сочетать кардио и силу ! Минимум две силовых в неделю и пару кардио будут в тему !!! Кардио укрепляет распираторную систему , повышает расход кислорода !!! А жир горит в присутствии кислорода , это важно!
главный принцип похудения -сжечь больше, чем вы съели , тогда вес будет уходить в любом случае . Но есть такой момент, если вы не занимаетесь силовыми, то организм сначала избавится от лишней воды, затем от мышц, как ненужного балласта, и только потом возьмётся за жировые депо. Поэтому длительное кардио в данном случае не полезно : в вашем случае тогда 45 минут дорожки , 30 минут плавания, сауна.Или только дорожка в течение часа и дальше сауна. Сауна здесь, как вы понимаете не жир топить, а воду выводить , мышцы расслаблять и для красоты кожи. Похудеть реально, если вы даже просто почистите питание. Нагрузка ускорит процесс. Ну а силовыми можно заниматься даже дома, тогда процесс пойдёт еще быстрее, вы не потеряете мышцы и сделаете фигуру красивой .
Александра·
Мама дочки (10 лет), беременна (22 нед.)
Кардио укрепляет сердечную мышцу и обычно для разогрева. Запускается процесс сжигания, но он мало эффективен, если бегать по часу, да эффект будет конечно
Мария··
Мама двоих (младенец)
А что делать после часа на дорожке?))
Александра··
Мама дочки (10 лет), беременна (22 нед.)
идти на другие группы мышц тренить )
Мария··
Мама двоих (младенец)
например на эллипсоид?
Александра··
Мама дочки (10 лет), беременна (22 нед.)
я после долгого бега вряд ли на него пошла. Лучше на верх тела что нибудь поделала бы
Ya·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
Результатом любой физической нагрузки является снижение жировой прослойки, потому что организм расходует энергию. Исключением будет составлять тот момент, если на беговой дорожке вы будете закусывать тортиком. В этом случае до жировых запасов вы доберётесь еще не скоро ).
А если серьёзно, то жиросжигание происходит сразу и везде , локального жиросжигария не бывает . А для того, чтобы оно запустилось на дорожке необходимо выполнять следующие условия : время тренировки не менее 30 минут для новичков, потому как первые 15-20 минут ( в зависимости от вашей подготовки, у спортсменов быстрее) расходуется гликоген, те запасы сахара , что находятся у вас в крови в данный момент. После этого организм переключается на жиры.
Далее, вы слышали , наверняка о пульсовых зонах, зона так называемого жиросжигания, она равна приблизительно 60-75 % от вашего максимального пульса. В этой зоне и должна происходить основная работа . Но, сейчас , все склоняются к тому, что еще более эффективнее- это интервальная тренировка . Т. Е. Когда вы на короткое время повышаете свой пульс, а затем снова уходите в зону жиросжигания , как пример ускоренная ходьба , подъем в гору итд
Силовые тренировки хороши тем, что они увеличивают мышечную массу , а мышцы это главный поедатель энергии , в том числе и той, что находится в запасниках. Чем больше мышечная масса, тем больше ваш обмен веществ в покое , так как для поддержания такой мышечной массы организму требуется больше энергии .
А еще круче сочетать кардио и силу ! Минимум две силовых в неделю и пару кардио будут в тему !!! Кардио укрепляет распираторную систему , повышает расход кислорода !!! А жир горит в присутствии кислорода , это важно!
Мария··
Мама двоих (младенец)
Спасибо большое за ответ!!! 🌹🌹🌹 А если допустим так, я около часа на беговой дорожке, (она не обычная, а выгнутая, и как бы в гору иду и когда останавливаюсь, то и дорожка останавливается) км 7-9 прохожу, потом бассейн полчасика, может чуть меньше и сауна. Так реально похудеть? 🙈 мне надо много скинуть 😁 кг 15 🙈 сейчас нет возможности брать тренера и ходить на силовые, а без него не смогу, не знаю же как и что делать 🙈
Мария··
Мама двоих (младенец)
@reduplikate, крутой результат! 👍🏻👏🏻 А за какое время скинули?
Ya··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
главный принцип похудения -сжечь больше, чем вы съели , тогда вес будет уходить в любом случае . Но есть такой момент, если вы не занимаетесь силовыми, то организм сначала избавится от лишней воды, затем от мышц, как ненужного балласта, и только потом возьмётся за жировые депо. Поэтому длительное кардио в данном случае не полезно : в вашем случае тогда 45 минут дорожки , 30 минут плавания, сауна.Или только дорожка в течение часа и дальше сауна. Сауна здесь, как вы понимаете не жир топить, а воду выводить , мышцы расслаблять и для красоты кожи. Похудеть реально, если вы даже просто почистите питание. Нагрузка ускорит процесс. Ну а силовыми можно заниматься даже дома, тогда процесс пойдёт еще быстрее, вы не потеряете мышцы и сделаете фигуру красивой .
Мария··
Мама двоих (младенец)
@marisia84, спасибо большое ☺️ да, сауна это для души так сказать 😁