Оставлю себе

Прочитала вот такую интересную статью. )

Про систему блуждающего нерва или как можно улучшить качество жизни своих детей

Нервная система состоит из двух основных отделов: соматического, который подчинен воле человека и контролирует работу скелетных мышц, и вегетативного, который контролирует работу внутренних органов, желез, сосудов и сердца. Вегетативный отдел нервной системы функционирует помимо воли и желания человека и контролирует так называемые витальные функции, то есть функции, необходимые для поддержания жизнедеятельности: сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, утилизация отходов. Вегетативный отдел нервной системы также делится на 2 отдела: симпатический и парасимпатический. Эти отделы имеют противоположные функции: симпатический отдел отвечает за процессы возбуждения, а парасимпатический наоборот - торможения.
Активация симпатической нервной системы веками помогала человеку выжить, ведь она отвечала за реакцию «бей или беги». Когда человеку грозила опасность, его тело готовилось к выживанию: усиливалась частота сердечных сокращений, ускорялось кровообращение, кровь отливала от внутренних органов к мышцам, то есть тело готовилось защищаться и человек мог вовремя убежать, увернуться или дать отпор.
Парасимпатическая нервная система напротив помогала человеку восстановить силы, переварить пищу ( при активации парасимпатической нервной системы кровь приливает к органам пищеварения) и утилизировать отходы (улучшить перистальтику кишечника и вывести отходы).
Важной частью парасимпатической нервной системы является блуждающий нерв или вагус, который берет начало в головном мозге и тянется до самого кишечника. За эти «странствия» сквозь все тело его и назвали «блуждающим».
Вагус играет очень важную роль: он «отключает» реакцию на стресс помогает телу восстановится. Именно от тонуса вагуса зависит стрессоустойчивость организма: насколько быстро наше сердце успокоится, мы переключимся от стрессовой ситуации и перейдём в спокойное состояние с минимальным количеством потерь энергии и сил. Ребёнок с хорошим тонусом вагуса бодр и весел, активно исследует окружающий мир, имеет хороший аппетит и качественно переваривает пищу, а все это вкупе означает хорошее развитие мозга и тела. Когда вагус в норме, наш мозг активно вырабатывает окситоцин - нейропептид, благодаря которому вырабатывается чувство привязанности и снижается уровень тревоги.
Дети, у которых вагус находится в недостаточном тонусе, демонстрируют тревожность (вкупе с рефлексом парализующем при страхе, который тесно связан с тонусом вагуса, ребёнок демонстрирует гиперчувствительность сенсорных систем), имеют проблемы с пищеварением (частые запоры из-за недостаточной перистальтики), их состояние может быть подавленным, им трудно сосредоточится на обучении, так как уровень энергии очень низкий.
Мы можем помочь блуждающему нерву восстановить тонус, а значит восстановить баланс в работе симпатического и парасимпатического отделов нервной системы.

Как это сделать? Все просто: вагус любит холод! Поэтому простые рекомендации помогут ребёнку чувствовать себя бодрее и энергичнее, а значит появятся силы узнавать и усваивать новое.

Итак, приводим блуждающийнерв в тонус:
1. Контрастные процедуры - помогут нервной системе лучше включаться, восстанавливаться и быстрее отходить от стресса. Упражнение «Шагаем по воде» - набираем 2 тазика воды: тёплой и прохладной. Топаем поочередно то в одном тазике, то в другом по 10-15 секунд, общее время выполнения 1,5-2 минуты. Утром заканчиваем топать в тазике с прохладной водой ( это поможет проснуться), вечером - с тёплой ( поможет расслабиться и быстрее заснуть).
2. Умывание прохладной водой в течении дня - 5-6 раз в день умываемся прохладной водой, обтираем шею спереди и сзади.
3. Контрастные процедуры для рук - во время мытья рук устраиваем контрастные процедуры для кистей: меняем температуру воды с тёплой на прохладную и наоборот.
4. Прохладные напитки: в течении дня пьём прохладную воду, едим мороженное или замороженный сок, рассасываем небольшие кубики льда - воздействие холода в ротовой полости помогает взбодриться.
5. Дыхательные упражнения - медленный вдох носом и выдох ртом - 4-5 глубоких вдохов и выдохов насыщают мозг кислородом и также приводят в тонус блуждающий нерв.
6. Массаж ушных раковин: у вагуса есть так называемая ушная ветвь, поэтому массаж ушных раковин также приводит к активизации блуждающего нерва. Трём козелки ушей, перед и за ушами, проминаем уши до ощущения тепла 2-3 раза в день не позже 18.00.

Выполняя простые рекомендации можно значительно улучшить работоспособность, возможность мозга обрабатывать входящую информацию и улучшить состояние в целом.

Виктория Графкина , физиолог