Техника управления собой🌪 ⠀ 🧐Мы часто слышим посыл от людей вокруг: «Научим контролировать эмоции».…

Техника управления собой🌪

⠀

🧐Мы часто слышим посыл от людей вокруг: «Научим контролировать эмоции». Но, по сути, возможно ли это?

Мы уже говорили, что эмоция – это реакция на ситуацию. И если вы уже среагировали, значит, эмоция возникла. Тогда контролировать и управлять мы будем не эмоцией, а своим поведением после эмоции.

⠀

😡Например, мы разозлились. И у нас есть выбор: мы можем накричать на кого-то или повести себя иначе. Что нужно для того, чтобы случилось это иначе?

⠀

😤Предлагаем вам технику, как можно научить ребёнка с 4х лет (да и любого взрослого) управлять собой и дать себе время на выбор поведения в острой эмоциональной ситуации.

⠀

Назовем её «Поймай эмоцию»:

1️⃣СТОП. Остановись на несколько секунд. Осмотрись.

2️⃣ДОСЧИТАЙ ДО 10. Выдохни.

3️⃣РАССКАЖИ! Поделись тем, что ты сейчас чувствуешь.

⠀

😩Представьте себе конкретную ситуацию, когда ваш ребенок испытывает неприятную эмоцию: отобрали игрушку, не дали вкусняшку и т.п.

⠀

Проиграйте 2 варианта развития событий, сравните и обсудите результат:

〽️Эмоция – реакция

〽️Эмоция – алгоритм – реакция

⠀

😊Ну как? Почувствовали разницу?

Ушла острота момента, дыхание выровнялось, разум прояснился и готов к адекватной реакции.

⠀

💪🏻Важно проговорить и попробовать этот алгоритм действий, когда ребенок будет в спокойном состоянии, чтобы в нужный момент он был во всеоружии.

⠀

Больше практики!👌🏻

#эмоции #эмоциональныйинтеллект #управлениесобой #стресс #антистресс #эидети_строгино