Физические упражнения во время атак. Присяды, отжимания, степпер до изнеможения.
И поменьше внимания и церемоний с этим. Сейчас просто мода, кого не спроси - у всех панические атаки. Целые представления устраивают. Даже наедине с собой. А если уже зритель - то концерт обеспечен.

Мне всегда и быстро помогал счет через 3 в обратном порядке от 100..97..94..91..88 и тд. Посоветовал психотерапевт. До 70 даже не доходила вроде. Главное, в процессе вспомнить, что надо посчитать, муж пару раз с выпученными глазами и трясущимися руками орал «СЧИТАЙ! НАЗАД СЧИТАЙ!»
Ну и терапия, конечно, для исключения триггера.

Единственный способ избавиться от ПА, не бояться ПА, то есть найти способ гасить ее в самом начале! Мне помогли таблетки, пила их, когда начиналось, через время организм понял, что от ПА есть спасение и хватало уже просто того, что лекарство есть в сумке, пить не приходилось, проходила от осознания, что знаю, как справиться, сейчас уже не было ПА больше 2 лет, таблеток в сумке нет давно, страха тоже нет! Лекарство подбирается индивидуально врачом, мне помог феназепам, но это не панацея, возможно, вам поможет что-то другое!

У мужа были. Вообще, надо к психотерапевту.
Все в голове. Помогало глубокое дыхание, доступ к воздуху. Нашатырные салфетки носить с собой, корвалол.

На ютубе есть хорошие ролики, как жить с па

Но по теме, надо здоровье посмотреть в целом. Или может вас угнетает кто-то из близких?

Показалось, от половых актов 😂😂😂😂😂😂