Девочки , мне нужны ну прям 100% эффективные упражнения для ягодиц и ног… посоветуйте пожалуйста… Приседания точно не смогу много, так как варикоз…
Как и обещала🌸Как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс? 🏋🏻 ♀ С этой проблемой можно столкнуться в случаях👇 ✅тип фигуры (груша, яблоко,песочные часы) - где все жиры скапливаются в нижней части тела, так же у таких фигур попа "плоская" от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра. ✅особенность строения. Существует такое строение мышц, где как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать. ✅неумение "чувствовать" свои ягодицы. 🙄🤔Что делать? 🍑Бицепс бедра и голень мы «пережигаем» в кардио-режиме (бег,эллипс). Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки (то есть больше кардио) 🍑Растягиваем там, где нужно сделать стройнее, то есть "тянем" бицепс бедра после каждого упражнения. 🍑Ягодицы качаем изолироваными упражнениями с максимальными весами и даем до 5 дней на восстановление. 🍑Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм своего веса в день. 🍑Исключаем все изолирующие упражнения на квадрицепс. 🍑Во время приседаний, не опускайтесь низко, приседать нужно НЕМНОГО не доходя до параллели с полом, постановка ног чуть шире плеч. Делайте приседания в тренажере Смита. Делайте меньше выпадов и приседаний с отягощением, совсем исключать их не стоит,но нужно уменьшить отягощение и выполнять их реже,делать больше повторений с меньшим весом. 🍑Замените выпады вперед на выпады назад. 🍑Выполняйте больше упражнений на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине (напр.: ягодичный мостик) 🍑Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на технике,чувствуйте сокращения мышц ягодиц и держите их всегда в напряжении. ⚠ примерный комплекс упражнений: 🔷Болгарские Выпады (сколько сможете в 3 подхода). 🔷Приседания в Смите - 3х8. 🔷Разведение ног в тренажере-минимум 3х20 🔷Жим в тренажере 3х8. 🔷Махи с отягощением 3х10. 🔷Присед-Плие с гантелью 3х10. ‼ Из всего этого списка хотелось бы выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. С точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом выключая квадрицепсы ног. Если вам интересны мои статьи ставьте ➕➕➕ в комментариях, вам не сложно, а мне приятно☺
от приседаний болят ноги) а ягодицы нет) это я неправильно делаю или так и должно быть?;)
Мама 9-месячного малыша рассказывает, как питание помогло ей обрести плоский живот и рельеф, которого не было даже до беременности. Узнайте секреты восстановления фигуры!
Автор делится личным опытом: как упражнения для ягодиц повлияли на интимную жизнь. Читайте откровенную историю и присоединяйтесь к обсуждению!
