Доброго утра всем и отличного настроения!

Сегодня интересное о кальции.

💢5 ФАКТОВ О КАЛЬЦИИ.

С самого детства мы слышим о пользе кальция.
Кальций – основа для крепких зубов и здоровья костей. Я хочу рассказать о нескольких фактах о кальции, которые, возможно, не находились в поле вашего внимания.

✅ФАКТ НОМЕР 1.
Оказывается кальций необходим не только для костей и зубов. Кальций участвует в таких процессах, как свертывания крови, сокращения мускулов, процессов нервной системы и деятельности различных ферментов, и поэтому он жизненно необходим для каждой клетки в теле.
И в случаях, когда организму не хватает кальция, он жертвует функцией защиты костей и зубов, отчего они могут стать менее крепкими.
Специалисты рекомендует следить за тем, чтобы мы получали минимум 1000 миллиграммов кальция в день, для того, чтобы предотвратить потерю костной массы.

✅ФАКТ НОМЕР 2.
Большинство людей уверены в том, что на уровень кальция сильно влияет количество потребляемых молочных продуктов, однако это далеко не так.
Дело в том, что молочные продукты отнюдь не самые содержательные по его количеству источники.
Лучше обратите внимание на такие овощи как репа, шпинат, свекла и брокколи.

✅ФАКТ НОМЕР 3.
Многие процессы внутри организма влияют на количество кальция в организме.
Например, кислая среда в верхнем кишечном тракте и гормоны щитовидной железы способствуют усвоению кальция, а менопауза наоборот мешают его усвоению.
Для максимального усвоения Ca необходимо и достаточное количество витамина Д3 в организме.

✅ФАКТ НОМЕР 4.
Люди, которые не получают достаточно кальция во время ежедневного питания, нуждаются в его дополнительном приеме ( желательно в хелатной форме, которая усваивается на 97% и не имеет побочных эффектов).

✅ФАКТ НОМЕР 5.
Детство и юность - подходящее время, чтобы усвоить достаточное количество кальция для нормального развития организма. Детям в возрасте 9 - 18 лет нужно минимум 1300 миллиграммов кальция каждый день во время этого периода развития. У тех, кто соблюдает это правило, значительно снижается риск переломов.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КАЛЬЦИЙ.

Лучший всего к усвоению, как я уже говорила, кальций в хелатной форме, которая максимально усваивается, в отличие от других (цитратов и карбонатов).

Прием кальциевых продуктов имеет свои особенности: усвоению кальция препятствует глютен - белок, присутствующий в зерновых продуктах: 🍞 хлебе, булочках, макаронных изделиях,
не сочетать минералы со злаками и бобовыми, то есть с кашами. Так как фитиновый кислота в кашах препятствует всасыванию минералов и некоторых аминокислот.

Поэтому прием лучше разнести во времени: Кальций принимать через 30 - 60 мин. после еды (за это время происходит первичное переваривание принятой пищи и частичная эвакуация ее из желудка).
Если принимать Кальций на голодный желудок, то большая его часть уйдет на нейтрализацию соляной кислоты желудочного сока.

Кальций лучше усваивается в вечернее время. Целесообразно принимать Са после обеда и вечером, что предотвратит его ускоренную потерю во второй половине ночи.
B ночное время происходит циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости.

Для себя я применяю следующую схему: одна таблетка (кальция хелата) после обеда, одна-две - после ужина.

Следует отметить, что привычка есть молочные продукты с булочкой или хлебом, снижает усвоение кальция, не ухудшая, при этом усвоение белка, жиров, минералов и витаминов. Максимальная польза только от молочных продуктов в естественном виде, НЕ ОБЕЗЖИРЕННЫХ ! Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Если Вам интересна тема здоровья и его профилактики, вступайте в наше сообщество "Я всегда в форме". В сообществе так же можно получить консультацию специалиста.

ссылка