Мамочки часто живут "Днём сурка", когда один день сменяется другим... Я сама мама двух детей и знаю это, накапливается усталость, раздражение, тревога, сдают нервы...
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ?
Давайте подумаем, чем мешает беспокойство?
Когда мы нервничаем:
* упускаем важные события;
*снижается мыслительная активность, способность к воспроизведению;
*ухудшаются когнитивные способности ( мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать…);
*тряется контроль над ситуацией;
* снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.

Что делать:
* Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями.

* Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей.

* Подумайте о приятном. Вспомните что -то вкусненькое, мелодичную музыку, красивую картину, нежные объятия... ситуацию успеха. Верните положительный настрой и уверенность в себе.

* Нервное напряжение – это стресс. Успокоит повышение глюкозы в крови. Съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости.

* Найдите интересное, однообразное занятие. Можно: вышивать, разгадывать кроссворды, мыть посуду... Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.

* Если не помогают монотонные занятия, напротив, попробуйте активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода, выпустите ее. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.

* Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех,