ДИАСТАЗ - что нельзя делать❌
⠀
Не смотря на обилие информации в интернете, мне продолжают задавать вопрос, что такое диастаз 🤷‍♀️
⠀
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии - середина живота от пупка вверх и вниз.
⠀
Встречется в 30% случаем среди женщин после родов. (Вторые, тренить роды, повышают риск). Расхождение может быть как совсем небольшим (до 2 см) - считается нормой, так и значительным (5-10 см). Также есть разные виды расхождения.

Про степень расхождения и связь нормы расхождения с выпирающим животом после родов, я потом подробнее распишу.
На видео мой пример теста на диастаз, когда пальцы проваливаются вглубь живота. Первый вариант интерпретации (из предыдущего поста)
⠀
Первые 1,5 даже 2 месяца после родов диастаз физиологичен, но если животик не уходит и через 3 месяца после родов, сделай тест на диастаз
⠀
❗️Если имеется диастаз, вероятнее всего присутствует и слабость тазового дна и наоборот 😞
Но также могут быть такие проблемы как
🔹вздутие живота
🔹недержание
🔹боли в спине, чаще всего в поясничном отделе, хотя может начать болеть и между лопатками и шея.
🔹обильные кровотечения
⠀
Категорически нельзя делать упражнения, которые заставляют напрягаться живот над пупком:
⛔️любые скручивания («обычные упражнения на пресс»; кранчи)
⛔️подъем ног лёжа на спине или в висе
⛔️велосипед (лёжа на спине - велосипед ногами)
⛔️планки (боковые можно)
⛔️отжиманий на прямых ногах
⛔️любые другие упражнения с большими весами, если они заставляют ваш пресс напрягаться
⠀
❌Также не делай упражнения с прогибом в пояснице - например, поза собаки мордой вверх в йоге.
⠀
Из за одновременной слабости тазового дна будь очень аккуратна с такими упражнениями:
⠀
🚫Бег
🚫Прыжки, прыжки на батуте
🚫Подъем тяжестей
🚫хулахуп, обруч