ДИАСТАЗ - что нельзя делать❌

⠀

Не смотря на обилие информации в интернете, мне продолжают задавать вопрос, что такое диастаз 🤷‍♀️

⠀

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии - середина живота от пупка вверх и вниз.

⠀

Встречется в 30% случаем среди женщин после родов. (Вторые, тренить роды, повышают риск). Расхождение может быть как совсем небольшим (до 2 см) - считается нормой, так и значительным (5-10 см). Также есть разные виды расхождения.

Про степень расхождения и связь нормы расхождения с выпирающим животом после родов, я потом подробнее распишу.

На видео мой пример теста на диастаз, когда пальцы проваливаются вглубь живота. Первый вариант интерпретации (из предыдущего поста)

⠀

Первые 1,5 даже 2 месяца после родов диастаз физиологичен, но если животик не уходит и через 3 месяца после родов, сделай тест на диастаз

⠀

❗️Если имеется диастаз, вероятнее всего присутствует и слабость тазового дна и наоборот 😞

Но также могут быть такие проблемы как

🔹вздутие живота

🔹недержание

🔹боли в спине, чаще всего в поясничном отделе, хотя может начать болеть и между лопатками и шея.

🔹обильные кровотечения

⠀

Категорически нельзя делать упражнения, которые заставляют напрягаться живот над пупком:

⛔️любые скручивания («обычные упражнения на пресс»; кранчи)

⛔️подъем ног лёжа на спине или в висе

⛔️велосипед (лёжа на спине - велосипед ногами)

⛔️планки (боковые можно)

⛔️отжиманий на прямых ногах

⛔️любые другие упражнения с большими весами, если они заставляют ваш пресс напрягаться

⠀

❌Также не делай упражнения с прогибом в пояснице - например, поза собаки мордой вверх в йоге.

⠀

Из за одновременной слабости тазового дна будь очень аккуратна с такими упражнениями:

⠀

🚫Бег

🚫Прыжки, прыжки на батуте

🚫Подъем тяжестей

🚫хулахуп, обруч