Были такие же проблемы. Пила мелатонин дней 7. Вырубало прям знатно.

Сейчас лучше, не пью таблы, но сон немного наладился.

Гаджеты и телек за час до сна убрать. Кофе и зеленый/черный чай за 5 часов до сна не пить. Не наедаться на ночь. Ну и мелаксен попробовать-хотя я сколько не пила его, результата не увидела. Но дочери помогает, то есть, это явно не плацебо

Мелаксен по 0.5 табл перед сном

Мелаксен- нежно вырубает это и есть мелатонин

Мелатонин

Мелатонин. 3мг за полчаса до сна. Недельку попьёте, потом сами будете засыпать в желаемое время

Триптофан. 2 таблетки за 10 минут до сна.

Вино )

И не спать днём