​

Питание мамы МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ​ на уровень витаминов В1, В2, В6, В12, А, С, Д, Е, К, йода и селена в грудном молоке.

​

✳️При недостаточном их количестве в рационе мамы​, так же снижается их уровень​ в​ вырабатываемом этой мамой грудном молоке.

​

✳️Но при восстановлении адекватного употребления данных веществ в рациона мамы, так же и их уровень в молоке приходит в норму.

​

✳️Так как перечисленные вещества важны для развития малыша, а их собственные запасы в его организме малы, рекомендуется маме не допускать их деффицита в своем питании.

​

​

🥐Витамин В1

содержится в цельнозерновых крупах, хлебобулочных ихделиях, бобовых, орехах, мясе

​

🍶Витамин В2

- мясо, яйца, молоко, зелень

​

🥑Витамин В6

- яйца, мясо, сыр, творог, печень, орехи, креветки, тунец, горох, бананы, авокадо, капуста

​

🧀Витамин В12

- мясо, яйца, сыры, рыба, птица, молоко

​

🐟Витамин Д

- жирная рыба, печень

​

🥕Витамин А

- печень, молочка,жирная рыба, оранжевые овощи

​

🥘Йод

- морская рыба, морская капуста, морепродукты, хурма, шпинат, фейхоа

​

🌽Селен

- печень, яйца, грибы, чеснок, фасоль, чечевица, гречка, кукуруза, фисташки

​

​

Как видно, ВСЕ ЭТИ ВИТАМИНЫ БЕЗ ТРУДА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ.

​

ИСКЛЮЧЕНИЕ составляет строгое вегетарианство, при котором ОБЯЗАТЕЛЬНО дополнительно употреблять

💊витамин В12, в растительной пище его нет (чуть позже разверну тему вегетарианства).

​

В следующий раз – про поливитамины.

​

❔А вы принимаете какие-либо добавки или считаете, что все прекрасно получаете из пищи?

#витаминывмолоке

​