Питание мамы МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ на уровень витаминов В1, В2, В6, В12, А, С, Д, Е, К, йода и селена в грудном молоке.
✳️При недостаточном их количестве в рационе мамы, так же снижается их уровень в вырабатываемом этой мамой грудном молоке.
✳️Но при восстановлении адекватного употребления данных веществ в рациона мамы, так же и их уровень в молоке приходит в норму.
✳️Так как перечисленные вещества важны для развития малыша, а их собственные запасы в его организме малы, рекомендуется маме не допускать их деффицита в своем питании.
🥐Витамин В1
содержится в цельнозерновых крупах, хлебобулочных ихделиях, бобовых, орехах, мясе
🍶Витамин В2
- мясо, яйца, молоко, зелень
🥑Витамин В6
- яйца, мясо, сыр, творог, печень, орехи, креветки, тунец, горох, бананы, авокадо, капуста
🧀Витамин В12
- мясо, яйца, сыры, рыба, птица, молоко
🐟Витамин Д
- жирная рыба, печень
🥕Витамин А
- печень, молочка,жирная рыба, оранжевые овощи
🥘Йод
- морская рыба, морская капуста, морепродукты, хурма, шпинат, фейхоа
🌽Селен
- печень, яйца, грибы, чеснок, фасоль, чечевица, гречка, кукуруза, фисташки
Как видно, ВСЕ ЭТИ ВИТАМИНЫ БЕЗ ТРУДА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ.
ИСКЛЮЧЕНИЕ составляет строгое вегетарианство, при котором ОБЯЗАТЕЛЬНО дополнительно употреблять
💊витамин В12, в растительной пище его нет (чуть позже разверну тему вегетарианства).
В следующий раз – про поливитамины.
❔А вы принимаете какие-либо добавки или считаете, что все прекрасно получаете из пищи?
#витаминывмолоке
