📢📣Милые ледис📣📢
Поскольку я столкнулась с серьезными проблемами позвоночника, которые привели меня на операционный стол. Сейчас я прохожу уже реабилитацию после операции (6 сутки). И лучшие нейрохирурги сегодня провели подробный ликбез, почему происходит такое, что происходит с мышцами спины.
📢Как оказалось, что всем поголовно надо тренировать глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник и предотвращают боли и грыжи и все сопутствующее.
Ловите эти элементарные упражнялки ЛФК. Хорошо забытые со времен СССР.
Последнее фото, этим надо завершать домашнюю зарядку. 🤸🏻
Да важный момент, это конечно все не для тех, у кого острый период воспаления грыж, защемление и проблем со спиной в острый период.
Комментарии
@kristinkak вот зарядочка , хотя бы такую
Вот вот !! Вот такое у меня мама делает ( у неё грыжа) и меня заставляет делать )))
Спасибо 🌺,у меня током бьет иногда в пояснице ,наклоняться боюсь даже )чувствуется дискомфорт в пояснице ,до врача никак не дойду
@patimat.az невропотолог, она назначит мрт, потом опять к ней, там она уже расскажет что и как.
Я готова петь оды аркоксии и алфлутопу. Хоть он и стоит космос. Я год лечила не совсем то, что нужно было лечить и ни один врач не направил меня на МРТ поясничнно-крестцового отдела. Болело сначала справа от крестца, затем слева. Ноющие боли, невозможность встать с кровати утром. Как итог аксиальный спондилит и сакроилит. Мне вот эти упражнения нравятся ссылка
Хорошо хоть сейчас вы нашли причину. Вот обидно что из за врачей все дошло до ухудшения спины🤕.
Если вы найдёте грамотного тренера, то многие виды спорта и упражнения можно. Все зависит от правильной технике.
Я когда лежала в нейрохирургии, зная меня, мне мой врач сказала: " что у тебя ограничений нет, т.к. я в тебе уверенна, в технике выполнения упражнений и бытовым моментам, но это я не могу сказать всем остальным пациентам, которые ни когда не занимались спортом, нет базы, нет понимания и осмысления, опыта"
Я бывшая спортсменка.
Так что не надо крест ставить....все возможно.
Про плаванье....я как бывшая пловчиха, скажу.....плаванье даёт расслабление в мышцах после хорошей продуктивной тренировки для мышц позвоночника. И всё! Мышцы спины не тренирует. Плаванье нельзя брать в основу реабилитации, это только дополнение.
А если плавать интенсивно, то проработка только плечевого пояса происходит и всё.
😳 ой я ни какой крест не ставлю. Я уже бегаю😌. Вы что. У меня все отлично. Да да бассейн это не все. Мне некоторые виды нагрузок нельзя не из за позвоночника. А вот грамотного тренера это как обычно, как его найти и понять что он грамотный. Это как с врачами. Спасибо, да какое там крест. Пахать, заниматься и бегом по жизни. Вся жизнь еще впереди 😁
Спасибо, проблемы со спиной есть. Но хватит ли времени, сил и желания на упражнения
А на зарядку надо 15 минут. Хотя бы 3 раза в неделю. Но желание и мотивацию да, порой сложно найти😊
Доброе утро ,как я поняла у вас была грыжа ..хотела спросить у вас болели ноги ? Колени ,голеностопные суставы , боли в икрах?
@umm-hanifa а мрт есть возможность сделать? Вам бы мрт и там вся картина как на ладони. Но на защемление грыжи не пхоже. Так как грыжа давит на нервные корешки спинного мозга и как правило это боли по всей длине чего то и немение того или иного. Боли могут быть сильные, так и не очень. А у вас что то суставное 🤔
@anastasiyaprosto таких ужасных прострелов нет , ноющие тупые боли ..вот хочу завтра пойти к другому неврапотологу и к ревматологу со всеми анализами ,и уже конечно же буду делать МРТ.
@umm-hanifa тупая боль была, после блокад. Может вам не тратить время и сначала мрт и уже с ним к врачам. Мрт очень надо, на нем все видно. Точнее про позвоночник и что у вас, от этого сразу правильное лечение назначат.
Для себяоткрыла ворк аут. Нихрена не худею от него. Но заниматься прям надо. Включаю плоский живот джиллиан майклс и 30 минут укрепления пресса и спины
@lesechka0606 ну мне нельзя вот все остальные нагрузки по другим причинам. Мне конечно только вот такая зарядочка и бассейн. Может когда то смогу заниматься более серьезно 😌
@anastasiyaprosto сочувствую конечно. А бассейн- это круто! Прям плывешь и чувствуешь как смина вытягивается- лучше, чем на кровати!😊
@lesechka0606 😊 все нормс. Я почти уже на лапах😁. А бассейн да, это вещь. 👍🏼
Я смогла избежать операции, т.е. мне в больнице сказали или режим или выписывайтесь.
Я нашла спасение в реабилитационных упражнениях по системе Бубновского, только через 3 месяца занятий по 4 р.в неделю ушла боль на 2 дня, дальше опять .....
В итоге
2,5 лет понадобилось, что бы привести позвоночник в порядок и укрепить микро мышцы, связки...
Сейчас поддерживаю форму.
Ооо здорово, вы молодец что укрепляете. У меня особо болей не было, неделю поболело, блокады и вот я уже у хирургов с диагнозом🙄. Неожиданно все. Вот теперь то же по выходу из больницы буду с этой зарядкой жить🙄
Валик меня спасает. Каждый день на протяжении уже 7месяцев я лежу на валике и детей приучила. Небо и земля ощущения. До этого нескончаемые походы по врачам, уколы, массажи, упражнения, иглоукалывание и прочая мутота. Временный эффект был от всего. Сейчас нет болей, осанка изменилась, плечи развернулись, горбик ушёл, в общем положительный опыт у меня)
@romawka87 сочтите не за наглость 🤭, можно и мне)
И моя. Спасибо
Мануальщик сказал приходи
2 тр занятие
Ой как надо
😌 ну не всегда деньги есть и потом это всего лишь простая зарядка, можно дома 15-20 мин , ни куда не бегать. Быстро и просто. На здоровье 🌺
15-20 повторений на одно упражнение, в идеале 3 подхода.
Начинать можно с 5-7 раз, а дальше как выше написали 10-15 раз. Но это все быстро так как это махи, круговые движения. В целом получается мин 15-20 макстмум.
Тренировать спину как на картинках, или достаточно упражнений с гантелями? Или это разные вещи?
Это разные вещи. Как раз с гантелями это верхние мышцы спины, и это не корсет мышечный. То есть для поддержания позвоночника и нормальной работы его, чтоб он ходуном не ходил и не расшатывался нужны именно эти упражнения на картинках. А гантели и рельефы это все верхние мышцы.
У меня все хрустит, некомфортные ощущения, ходила к хирургу не по этому поводу, говорит, что очень слабая спина, что надо начинать делать хотя бы наклоны. Спасибо за полезную информацию 👍
Да это же прям как на пилатесе!
Когда ходила на занятия, очень нравилось. А с ребенком почему-то не находится время.. хотя это наверное просто отмазка😞
Вот этот то и удивляет в себе же, меня когда прижало, нахожу эти 10-15 мин. И как оказывается не сложно. Но мы да, вечно находим отговорки, пока не клюнет🙄. А ведь это дома, ни куда не надо ходить, 10-15 мин и все. 😌
У меня были протрузии и диски терлись друг о друга. Сильно болела спина. Но вот я поправилась и спина перестала болеть😳 на 5кг и чувствую себя прекрасно. Травматолог сказал, что скорее вмего прибавилось жирка у меня заместилось пространство на жировую ткань🤣
Кстате как вариант, может быть. Не болейте больше и берегите позвоночник🌺
ООО. Прям мои распечатанные упражнения на столе как памятка))))) правда у меня комплексы доработаны,но такие видимо у всех врачей есть)))
@largol нет,я Инструктор-Методист ЛФК,занимаюсь с пациентами,ну с ними и сама))))
@largol афлутоп это суставы. Это по идеи все в комплексе работает. Я к тому времени уже была на обезболивающих, афлутоп мне помог когда суставы болели, но конкретную его работу сложно оценить. Боль ушла. В этот раз до его уколов не дошло. Сложно конечно понять миф или нет. Но 2 года назад мне его кололи, и колено перестало болеть.
@largol, абсолютно бесполезны, алфлутоп так вообще пустышка, у которой нет никакой доказательной базы. Только грамотно подобранное физио лечение и собственные усилия (упражнения, плавание)
@anastasiyaprosto вам крепкого и скорейшего выздоровления, восстановления.
@part_rwo согласна, но мало кто доходит до врачей, увы как правило пока не приспичит, не защемит и так далее. 😔 А там уже обострение полным ходом.
@anastasiyaprosto к сожалению большая часть терпит до победного.и не занимается спиной, а те некоторые которые щепетильны уже делают упражнения.
Я собстно опять без критики.это просто взгляд со стороны, так сказать
@part_rwo в период обострений там конечно ни чего не сделать. Но я укажу, что на здоровый организм. 🤔
@olialio