Ключевой момент в построении тела своей мечты-это конечно правильно выстроенный рацион. Перекусы одна из тех важных частей, которая должна быть отлажена на все 100000%
Так что же можно отнести к правильным перекусам:
🍏яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, груши(+ сезонные ягоды/фрукты);
🍏курага отлично утоляет чувство голода – не больше горсти за раз, и лучшее ее добавить в тот же самый йогурт(не пишу финики(много сахара) и чернослив(даже 3-4 дольки способны отлично прочистить не приспособленный организм😬);
🍏Натуральный йогурт без всяких задабривающих вкус добавок;
🍏Хлебец и все что на него можно намазать-творожный мусс(творог/зелень/мор.соль и блендер),кабачковая икра, ломтик твердого сыра или сулугуни, моцарелла, тофу с ломтиком помидора ммм😋;
🍏Салаты или просто нарезка из помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы, сладкого перца и зелени;
🍏Кефира, Овсяное/Гречневое НеМолоко, Тан, Айран как дополнение к сладкому хлебцу например;
🍏Запеченные яблоки;
🍏Сэндвич с тунцом и листиком салата;
🍏Отварные яйца;
🍏Правильный бутерброд: ломтик хлебца с отрубями, тонкий кусочек отварной (или запеченой) говядины, листья салата и веточки зелени;
🍏пастила (рецепт с меня);
🍏Домашнее диетическое печенье;
🍏Протеиновый коктейль, протеиновые батончики или низкокалорийные энергетические батончики(рецепт с меня);
🍏Ягоды сезонные;
🍏 Орехи (в небольшом количестве)
🍏Натуральное фруктовое (или ягодное)желе (рецепт элементарного желе с меня);
🍏50 граммов белковой пищи – кусочек запеченой рыбы или куриное филе, кальмара.Это же подойдет и в качестве вечернего перекуса;
🍏Овсяноблин или яичный ролл с различными наполнителями, но в 1/3 порции от размера того же завтрака: как делаю например я-приготовив с утра например тот же овсяноблин,делю его на 3 части, так вот 2 части я съедаю на завтрак, а 1/3 часть оставляю на перекус. Так же и с яичным роллом. А на второй перекус уже что-то из молочки( йогурт, творог - что более удобно на работе), если вы дома то можно и с мясом/рыбой или что-то с яичным белком намутить😉
***
Вариантов как вы понимаете много и лишь на первый взгляд кажется что сложно организовать свой рацион правильно, а на самом деле все сложное просто🙂