Скорая помощь для снятия эмоционального напряжения. Снизить интенсивность сильных чувств можно за счёт понижения…

Скорая помощь для снятия эмоционального напряжения. Снизить интенсивность сильных чувств можно за счёт понижения количества адреналина в крови с помощью дыхательных техник. Адреналин - гормон стресса. Чем больше кислорода в крови, тем больше выделяется адреналина. Но и недостаток кислорода в крови приводит к усилению тревоги. Поэтому важно сбалансировать доступ кислорода: его должно быть достаточно, но не слишком много. Чтобы достичь этого, дышим. 1. Упражнение «Дыхание 4-7-8». Вдыхаем воздух через НОС на счёт «4» (вдыхаем и считаем: раз, два, три, четыре). На счёт «7» задерживаем дыхание (не дышим и считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь). На счёт «8» выдыхаем через РОТ (довольно сильно выдыхаем через рот и считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь). Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Когда почувствуете, что не можете сдерживать эмоции, подышите таким образом. Помогает также при бессоннице. 2. Дыхание в пакет или в сложенные ладони также позволяет сжечь лишний кислород и успокоить адреналин. Помогает всем. Успехов в применении