Что я ем? Мой рацион для набора мышечной массы
МОЙ РАЦИОН
.
Многие спрашивают меня, что я ем? Вот решила продолжить рубрику мой рацион, каллораж большой, так как активные тренировки в спортзале 3 раза в неделю.
.
Профицит, набор мышечной массы, много белка в рационе.
.
1. Творожно-овсяная запеканка:
Рецепт на 4 порции:
- 600 гр. Обезжиренного творога
- 200 гр. Овсянки долгой варки
- 10 белков яиц
- 80 грамм фиников
- 80 грамм горький шоколад Победа
Всё смешать, сверху выложить дольки шоколада, выпекать 30 минут на 180 градусов.
.
2. Тушёные овощи с чесноком и итальянскими травами, куриное филе на гриле.
.
3. Бутерброд.
Хлеб + сыр 30%+ авокадо+ кедровые орехи.
.
4. Котлета из индейки с кабачком и тыквой с сырно-яичной заливкой.
.
5. Мандарины 3 шт. (Сфотографировала только одну)
.
6. Добавка в виде масла.
Омега 3. Чайная ложка.
#психологияпитания
#пищевоеповедение
#мотивация
#похудетьбыстро
#похудетьправильно
#похудетьклету
#похудетьнавсегда
#похудетьпослеродов
#похудетьвталии
#убратьживот
#накачатьпопу
#правильноепитание
#консультацияпопитанию
#спроситьдиетолога
#диетолог
#диетологнутрициолог
#зож
#рационпитания
#диетадляпохудения
#продукты_пп
#полезныепродукты