Про заботу о себе.
Написала длинно, много и по полочкам 🤓
***
Турбота про себе.
А давайте спершу маленький тест?
Які асоціації та образи викликає це словосполучення – «турбота про себе»? А емоції?
Щось на кшталт шоколадних тістечок у ванні з піною після покупки нової сукні, від чого якось ніяково і незручно, хоча мало б бути радісно?
Цілком нормальне зніяковіння, бо, можливо, ви тільки що вперше в житті задумалися над тим, як це взагалі – турбуватися про себе.
Піклування про себе – це не нарцисичний, егоїстичний акт, а природня життєва необхідність кожної людини. Уважне ставлення до себе, розуміння власних потреб та дбайливе їх задоволення – головні складові самопіклування.
Аби вміти і бути здатними здатними піклуватися про інших та ефективно функціонувати в різних сферах свого життя, ми спершу маємо знати, як потурбуватися про самих себе. При цьому важливо не плутати потреби з імпульсивними бажаннями.
Як же реалізовувати самотурботу в здоровий спосіб?
Загалом, самотурбота – це те, що ви маєте ретельно й активно планувати та втілювати, а не те, що якось само собою відбувається.
Немає універсального рецепту чи формули якісної самотурботи. Але, роблячи кожного разу той чи інший вибір в різних сферах свого життя, є корисним запитати себе:
• Чи я роблю це з повагою й добротою до себе?
• Чи я задоволений своїм вибором?
• Чи це є найкращим для мене? Якщо ні, то що натомість?
• Чи це те, чого я дійсно бажаю собі?
• Це рішення або вибір приносять мені користь?
Ми точно покращимо якість життя, якщо будемо уважними до наступних його складових: фізичного здоров’я, психічного благополуччя та духовного розвитку.
Можна виділити  10 базових настанов, які охоплюють усі ці сфери, і виконання яких точно буде доброю турботою про себе.
1. Турбуватися про себе означає – розуміти хто ви є та де ваші межі; вчасно відчувати, де слід сповільнитись та стишитися.
2. Регулярно достатньо спати і мати добру якість сну.
3. Мати добре харчування. В світі, де з одного боку процвітають мережі фастфудів, а з іншого нежартівливих обертів набирає орторексія,  здорове харчування, мабуть, означає - тримати здоровий баланс між тим, щоб не перетворювати їжу виключно на «корисний корм», але й не робити її єдиним джерелом задоволення у житті.
4. Вміти відпочивати, поновлювати ресурси і підживлювати власну «батарею». І робити це не лише після закінчення робочого дня, а ефективно використовувати обідню перерву, кава-брейки й хвилини перепочинку. Облишати роботу під час прийому їжі, зупиняти блукання соцмережами в часі обіду, не вступати у спустошливі офісні балачки й плітки, обираючи натомість прогулянку, смакування кожного шматочка їжі та спілкування з оптимістично налаштованими колегами.
5. Нести відповідальність за різні життєві дискомфорти. Можливо, ви систематично понаднормово працюєте без отримання доплати? Або у вас жахливо незручне робоче місце? Або ви раптом усвідомлюєте, що всі хатні обов’язки лежать на ваших плечах? Іноді так стається не через те, що це справа рук підступних людей, а через недостатньо добре визначені межі чи неозвучені потреби.
6. Практикувати співчуття до себе. Розвивайте безумовну любов до себе і прийняття - безвідносно до успіхів чи досягнень. Намагайтеся відслідковувати голос внутрішнього критика та «вимикати» його – так само, як би ви вимкнути невдалу телепередачу чи радіохвилю.
7. Знати, що для вас є джерелом задоволення, мати регулярні приємні активності і втілювати їх. Якщо ми плануємо зустрічі чи візити до стоматолога, визначаємо дедлайни виконання проектів, то що заважає нам запланувати те, що приносить радість і робить нас щасливими?
8. Говорити «ні». Це стосується багатьох речей – від стосунків, які не роблять вас щасливими, до нездорової їжі.
9. Ставити досяжні цілі і втілювати їх. Відчуття досягнення, яке ми отримуємо, домагаючись запланованого, є дуже важливим елементом і запорукою психічного здоров’я.
10. Приймати підтримку і навчитися просити по допомогу. Дозволяйте іншим піклуватися про вас. Делегуйте, не намагаючись все осилити власноруч. Іноді найкраща турбота – це дозволити комусь про тебе потурбуватися.
І наостанок. Вчіться святкувати та смакувати життя. І часом для цього потрібні і шоколадні тістечка, і нова сукня, і ванна з пінкою 😉
****
Автор тексту Марина Царенок
Текст написано для публікації на офіційній сторінці Центру розвитку і здоров’я «Коло сім’ї», при копіюванні посилання на автора обов’язкове