Добрый вечер, девочки!

Время близится ко сну.... а знаете ли вы, какое значение для нашего здоровья играет сон? Особенно для женщин!!! Если бы вы только знали!!! наверное, сразу бы побежали в кровать 😂 Здоровый сон - это один из наиглавнейший 🐳, на котором держится наше Здоровье и молодость!

Дело в том, что во сне организм делает то, чего не делает во время бодрствования. И чтобы эти «дела делались»😂 нужно спать😴 Во-первых, большинство органов и систем отдыхают☝️но не все спят😂:

🧿 с 23.00 до 1.00 активно вырабатывается соматотропин, гормон роста, он же гормон красоты и молодости, он поддерживает правильный вес или позволяет похудеть, контролирует рост инсулина. Хотите быть худыми и красивыми? - ложитесь во время спать☝️

🧿В 3.00 -пик выработки мелатонина. Это гормон антиоксидант, он же обеспечивает качество и глубину сна, а от этого в свою очередь зависит, на сколько отдохнувшими мы будем с утра.

Нельзя пропускать эти интервалы - в противном случае ➡️недостаток этих важных веществ➡️ лишний вес, гормональный дисбаланс, усталость, отсутсвие жизненных сил.

🧿Во сне происходит выработка и дифференцировка В и Т лимфоцитов, важнейших участников иммунного ответа. При некачественном сне очень страдает иммунитет.

🧿Некачественный сон - это всегда стресс для организма. А если это станет регулярным, то стресс будет накапливаться, и тогда будут истощаться ваши надпочечники, маячить метаболический синдром. Кортизол будет править балом ночью, хотя делать это должен только днём, и «воровать» Прогестерон➡️ отсюда возможны все проявления прогестероновой недостаточности (ПМС, акне, нарушение цикла, выпадение и ломкость волос, тревожность и тд). Как можно сильнее женщина должна себя беречь от стрессов, хотя бы перманентных. И здесь мы в силах это сделать. Если будем делать сон качественным! Что это значит?

🛏сон для женщины должен быть не менее 8 часов в сутки, а лучше 12. Спросите как? и когда дела делать? Да и вовсе жить, если многие приходят с работы только в 8 вечера. Отвечаю -для этого ⬇️

🛏спать нужно ложиться до 23.00. Открою вам секрет - до 24.00 каждый час сна идёт не за один. С 22.00-23.00 за 4 часа, с 23.00- 24.00 за три часа. Поэтому, если вы ляжете в 22.30, а встанете в 7.00, продолжительность вашего сна будет 12часов!😀 надо встать в 6? Ложитесь в 22.00. Но высыпаться надо!!!!!

🛏спать нужно в полной темноте, с закрытыми шторами,отключёнными светильниками или повязкой на глазах. Только так будет вырабатываться мелатонин, а значит, вы сможете выспаться.

🛏тишина тоже даёт возможность качественно отдохнуть, без лишних раздражителей коры головного мозга по типу посторонних звуков.

Признаюсь, что для меня это очень трудный пункт для соблюдения. Раньше я всегда была полуночной совой 😂 мои часы были 2-3 ночи!

Всегда есть какие-то дела, казалось, что вот когда всех уложила - теперь и у меня есть время на себя! 😂 Но сейчас,зная пользу сна и абсолютное прямопропорциональное отношение его к своей внешности, настроению и здоровью, я стараюсь из-за всех сил ложиться много раньше! Я слежу и контролирую этот процесс, двигаясь в верном направлении.

Чего и вам желаю 😘