завтрак на 600 калорий 2 злака 2 белка 1 овощ 4 жира обед на 600 калорий 4 злака 3 белка 1 овощ 1 жир много или мало?) впереди ещё перекус и ужин)
Вопрос к тем, кто придерживается поста и считает калории при этом. Вы как количество белка набираете, какими продуктами?
Добрый вечер Возник спор с мужем. Насчёт доставки готовых рационов питания. Он не верит, что на них можно похудеть. Я доказываю, что можно, так как там рассчитано все, сколько калорий, белков, жиров, углеводов. Он мне говорит, просто меньше ешь. Просто меньше есть не получается )))
Девочки, кто разбирается? Села на детокс на 3 дня с уменьшенным количеством калорий (700 кал в день) 50% белка, 25% углеводов и 25% жира Весь день кружится голова, темнеет в глазах, нет даже минимальной концентрации. У меня ферритин 30. Стоит бросить это дело?
Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽
Наталья ·
Мама сына (2 года), беременна (37 нед.)
На ужин можно белковый омлет с овощами. Или курочка и овощи 👍🏻 рыба тоже подойдёт.
Надежда··
Мама дочки (1 год)
О! Спасибки! Омлет обожаю, значит им и поужинаю)
Наталья ··
Мама сына (2 года), беременна (37 нед.)
если сильно не добираете можно сделать белковый омлет в него грудку и овощи завернуть 👍🏻🔥
Надежда··
Мама дочки (1 год)
звучит вкусно😋
Яна яна·
Мама двоих (2 года, 10 лет)
Завтрак нужно сделать более калорийный, обед тоже. Важнее бжу
Яна яна··
Мама двоих (2 года, 10 лет)
@chacknorris73 вам наоборот нужно есть орехи, нельзя отказываться от жиров. Помучаетесь пару неделек и все поймёте, оно того стоит
Надежда··
Мама дочки (1 год)
@geravorfo да, сейчас чуть жирка сброшу и буду укреплять мышцы)
GeraGera··
Мама дочки (9 лет), беременна (18 нед.)
если нет противопоказаний можете исключить сладкое ( максимум 1 ч.л.меда или маленький кусочек горького шоколада в день с утра), мучное , макароны, картофель. Каши не более 1 раза в день, на воде. Ну про солёное/копчёное и так понятно. Но только при отсутствии противопоказаний. Желаю вам легкого похудения🌹