✅Дієта та здоров'я🥦🥒🍉🍇🍑
❓Чому важливо харчуватися здоровою дієтою?☺️
Важливо дотримуватися здорового харчування, оскільки вживання правильних продуктів може зберегти здоров'я зараз і пізніше в житті.💯
✅Які продукти особливо корисні?✅
● Фрукти та овочі - вживання фруктів і овочів може допомогти запобігти хворобам серця та інсульту. Їжа може також допомогти запобігти певним видам раку. Постарайтеся їсти фрукти та овочі при кожному прийомі їжі та як закуски. Якщо у вас немає свіжих фруктів і овочів, ви можете їсти заморожені або консервовані. Лікарі рекомендують їсти щонайменше 2 ,5 порції овочів і 2 порції фруктів щодня.
● Продукти з клітковиною. Їжа з великою кількістю клітковини може допомогти запобігти хворобам серця та інсульту. Якщо у вас діабет 2 типу, клітковина також може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Продукти, які мають багато клітковини: овочі, фрукти, боби, горіхи, вівсяні пластівці, деякі хлібні та зернові культури. Ви можете визначити, скільки клітковини знаходиться в їжі, читаючи етикетку на упаковці з продуктами. Лікарі рекомендують їсти від 25 до 36 грамів клітковини щодня.
● Продукти з фолієвою кислотою ( фолати ) - фолієва кислота - це вітамін, який важливий для вагітних жінок, оскільки він допомагає запобігти певним вродженим вадам у плода. Всі жінки, які могли б завагітніти, повинні приймати фолієву кислоту, незалежно від того, чи вони активно намагаються завагітніти. Фолат міститься в багатьох зернових сніданках, апельсинах, апельсиновому соку і зелених листових овочах.
● Продукти з кальцієм і вітаміном D - Дітям, дітям і дорослим потрібні кальцій і вітамін D, щоб підтримувати кістки сильними. Дорослим також потрібні кальцій і вітамін D для запобігання остеопорозу. Остеопороз – це стан при якому кістки стають тонкі і ламаються легше, ніж зазвичай. Різні продукти та напої містять кальцій і вітамін D. Продукти, багаті кальцієм, включають морозиво, соєве молоко, хліб, капусту, брокколі, молоко, сир, творог, мигдаль, йогурт, готові до вживання злаки, боби і тофу. Продукти, багаті вітаміном D, включають молоко, тунець, лосось, сардини, скумбрію, риб'ячий жир, йогурт, готові до вживання злаки і яйця. Деякі з цих продуктів багаті обома. Люди, які не отримують достатньо кальцію і вітаміну D у своєму раціоні, можуть потребувати приймати добавки. Добавки - це таблетки, капсули, рідини або таблетки, які містять у собі нутрієнти.
● Продукти з білком - Білок допомагає м'язам залишатися сильними. Здорові продукти з великою кількістю білків включають курятину, рибу, яйця, боби, горіхи та соєві продукти.
Деякі експерти рекомендують "середземноморську дієту", яка включає в себе багато фруктів, овочів, горіхів, цільного зерна і оливкової олії. Вона також включає деякі види риби, птицю і молочні продукти, але не багато червоного м'яса. Харчування такою дієтою може допомогти вашому загальному здоров'ю, і навіть може знизити ризик інсульту.

⛔️Які продукти слід уникати або обмежувати?🚫
Щоб дотримуватися здорового харчування, є деякі речі, яких ви повинні уникати або обмежувати. Вони включають:
● Жири - Існують різні види жирів. Деякі типи жирів кращі для вашого тіла, ніж інші.
Транс-жири особливо нездорові. Вони знаходяться в маргаринах, в багатьох фаст-фудах і в деяких продуктах, що купуються в магазинах. Транс-жири можуть підвищити рівень холестерину і ваш шанс отримати серцево-судинні захворювання. Намагайтеся уникати вживання їжі з цими типами жирів.
«Поліненасичені» жири, що містяться в рибі, корисні і можуть знизити шанси на серцево-судинні захворювання. Інші поліненасичені жири також можуть бути корисними для вашого здоров'я. Коли ви готуєте, краще використовувати масла з деякими більш здоровими жирами, такими як оливкова олія і олія каноли.
● Цукор - Щоб мати здорову дієту, важливо обмежити або уникати цукру, солодощів і рафінованих зерен. Рафіновані зерна знаходяться в білому хлібі, білому рисі, більшості форм макаронних виробів, і в більшості упакованих «закусочних» продуктів. Цілі зерна, такі як хліб із цільної пшениці і коричневий рис, мають більше клітковини і краще для вашого здоров'я. Уникнення солодких напоїв, таких як содова та інші газовані солодкі напої, також може допомогти поліпшити ваше здоров'я.
● Червоне м'ясо - Дослідження показали, що вживання багато червоного м'яса може підвищити ризик виникнення певних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця та рак.
Чи можна вживати алкоголь як частину здорової дієти?
Люди, які п'ють невелику кількість алкоголю щодня, можуть мати менший шанс отримати серцеві захворювання. Але вживання алкоголю може призвести до проблем. Наприклад, це може підвищити шанси людини отримати захворювання печінки і певні види раку.
Більшість лікарів рекомендують, щоб дорослі жінки не мали більше 1 напою на день (30 мл міцного напою або 70 мл вина), а дорослі чоловіки не мали більше 2 напоїв на день (60 мл міцного напою або 140 мл вина).

Однак, безпечної дози алкоголю не існує. Тому варто уникати вживання алкоголю.

⁉️Скільки калорій мені потрібно щодня?⁉️
Кількість калорій, необхідних щодня, залежить від вашої ваги, росту, віку, статі та активності.
Ваш лікар може розповісти вам, скільки калорій ви повинні їсти щодня. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні їсти менше калорій щодня.

⚠️❓Що робити, якщо у мене є запитання?❓⚠️
Якщо у вас виникли запитання про те, які продукти ви повинні або не повинні їсти, зверніться до лікаря. Правильна дієта для вас буде залежати, частково, від вашого здоров'я і будь-яких захворювань у вас є.