Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшонка)

Второй завтрак: кефир и фрукты

Обед: Суп, мясо на пару/рыба

полдник: вареники или макароны, фрукты

ужин: овощи

перед сном: творог, каша.

В течении дня ещё морковка обязательно, хрустики гречневые/рисовые, отруби.

Много воды между приемами пищи.

Ничего жареного, ни соленого, ни сахара ни мяса перед сном.

💪🏻

Завтрак каша :овсянка,манка,гречка ,иногда блины ,оладья

Обед суп :с фрикадельками ,борщ,овощной,куриный,щи

Полдник творожок с булкой или печенье

Ужин :макароны с котлетой ,с курочкой или с сосиской

Иногда засыпай-ка на ночь ,если ужин был в 19.00

Завтрак - каша, бутерброд, чай

Второй завтрак - пауч или фрукт

Обед - суп, булочка и мое

Полдник - творожок

Ужин - мясо с гарниром и чай

На сон - каша-засыпай-ка или моюалоежка

Завтрак - каша 50/50 вода молоко + фрукт

Перекус - бананчик

Обед - суп овощной с мясом

Полдник - творожок с кашкой

Ужин - рыбка/мяско с гарниром

На ночь немного смеси

В течение дня пьет воду или компот.