Сегодня было очень показательно, когда на вопрос: «Что Вы чувствовали в данной ситуации?», клиента стало трясти, его губы сомкнулись, зубы стиснулись 😬, он стал качать головой, показывая, что не хочет говорить о чувствах, что не может дать им выход, для того, чтобы прожить, осознать, принять и трансформировать их.

⠀

Данная ситуация ещё раз напомнила мне о важности наших чувств и эмоций☺️. Поэтому мне хотелось бы поделиться с вами одной очень крутой практикой.

⠀

Практика называется «Дневник Чувств»📓, также можно найти такие названия, как «Сам себе психолог», «Дневник эмоций».

⠀

✨ Дневник эмоций – это техника отслеживания своего эмоционального состояния с помощью осознания своих чувств, понимания себя, своих действий, своего поведения через анализ своих ЧУВСТВ.

⠀

Все, что вам нужно для работы:

⠀

✔️ Ручка, тетрадка, таблица чувств (одна из...в карусели 👉), желание начатт жить осознанно.

⠀

✔️ Предлагается вести таблицу, в которой:

👉первый столбик - дата и время;

👉второй - описание события, которое произошло и свои мысли по этому поводу;

👉 третий - чувство, которое испытываете. Желательно написать ещё и причину, из-за которой возникло описываемое чувство;

👉 четвертый - ваше тело💆: какие есть ощущения в теле, потому что​ чувства имеют свою локализацию в теле.

👉 пятый - пишете свои действия, которые сделали в этой ситуации.

⠀

В заключение ставите "+" или "-" (приятно это было или неприятно).

⠀

✨ Зачем вести дневник?

— вы можете увидеть, что нужно поменять в своем поведение;

— на что вы слишком эмоционально реагируете и какая причина этого;

— то, что вы осознаёте, вы сможете контролировать;

— вербализация эмоций сама по себе снимает стресс!

⠀

Для тех, кто хочет пойти дальше, описание ещё одной графы в карусели 👉.

⠀

А вы умеете выражать свои чувства? Прислушиваетесь к ним? Что вам помогает проживать негативные чувства?

⠀

​ ​ ​——————

Также, эту практику используют в работе с зависимостями (пищевая, наркотическая, зависимость от чужого мнения, от отношений и т.д). #психолог #психология