Сегодня было очень показательно, когда на вопрос: «Что Вы чувствовали в данной ситуации?», клиента стало трясти, его губы сомкнулись, зубы стиснулись 😬, он стал качать головой, показывая, что не хочет говорить о чувствах, что не может дать им выход, для того, чтобы прожить, осознать, принять и трансформировать их.
⠀
Данная ситуация ещё раз напомнила мне о важности наших чувств и эмоций☺️. Поэтому мне хотелось бы поделиться с вами одной очень крутой практикой.
⠀
Практика называется «Дневник Чувств»📓, также можно найти такие названия, как «Сам себе психолог», «Дневник эмоций».
⠀
✨ Дневник эмоций – это техника отслеживания своего эмоционального состояния с помощью осознания своих чувств, понимания себя, своих действий, своего поведения через анализ своих ЧУВСТВ.
⠀
Все, что вам нужно для работы:
⠀
✔️ Ручка, тетрадка, таблица чувств (одна из...в карусели 👉), желание начатт жить осознанно.
⠀
✔️ Предлагается вести таблицу, в которой:
👉первый столбик - дата и время;
👉второй - описание события, которое произошло и свои мысли по этому поводу;
👉 третий - чувство, которое испытываете. Желательно написать ещё и причину, из-за которой возникло описываемое чувство;
👉 четвертый - ваше тело💆: какие есть ощущения в теле, потому что​ чувства имеют свою локализацию в теле.
👉 пятый - пишете свои действия, которые сделали в этой ситуации.
⠀
В заключение ставите "+" или "-" (приятно это было или неприятно).
⠀
✨ Зачем вести дневник?
— вы можете увидеть, что нужно поменять в своем поведение;
— на что вы слишком эмоционально реагируете и какая причина этого;
— то, что вы осознаёте, вы сможете контролировать;
— вербализация эмоций сама по себе снимает стресс!
⠀
Для тех, кто хочет пойти дальше, описание ещё одной графы в карусели 👉.
⠀
А вы умеете выражать свои чувства? Прислушиваетесь к ним? Что вам помогает проживать негативные чувства?
⠀
​ ​ ​——————
Также, эту практику используют в работе с зависимостями (пищевая, наркотическая, зависимость от чужого мнения, от отношений и т.д). #психолог #психология