#наши_эмоции_тревога , как справиться

Здравствуйте мамочки!

Зачем нужна тревога? Для выбора пути или определенных действий. Как сказал один игрок, когда ставки сделаны - тревожиться не имеет смысла. Когда выбран путь, тревожиться не имеет смысла, а люди продолжают тревожиться. Часто тревогу подпитывает чувство вины или стыд. Наши эмоции, как и приходящие вслед за ними чувства, заразительны, как насморк или бронхит. Поэтому ребенок, находясь рядом с тревожной матерью, тоже начинает испытывать тревогу.

Предлагаю вам несколько психофизиологических упражнений, которые помогут справиться с излишней тревогой:

1) порисуйте двумя руками ОДНОВРЕМЕННО, и в каждой руке по карандашу или шариковой ручке ( фломастеры и гелиевые не подходят). Просто "почирикать", каракули, круги, зигзаги вверх-вниз - все годится. Вдруг вы почувствуете, как успокоились. Рисование двумя руками также помогает справиться со злостью или гневом.

2) Сложите руки, как в первом классе, правая рука -поверх левой, пальцы вместе, не напряжены. Дыхание свободное. Сначала наблюдаем, как воздух входит в нас, а потом - как выходит. Можно выполнять сидя,стоя.Обычно достаточно 2-3 минуты, чтобы прийти в спокойное расположение духа. Это так называемая мудра "Спокойствие ума".

3)Тоже тибетская мудра "Снятие тревоги".

Разведите руки в стороны, согните в локтях, кисти - на уровне ушей, пальцы растопырены. Поворачивайте кисти вперед-назад, вращая запястьями. (не правда ли напоминает игру с ребенком "гули-гули"? - эти знания вне времени и народов) Дыхание также медленное и глубокое. Выполняйте мудру в течение нескольких минут, можно вместе с ребенком.

4) Согнуться буквой "г" руки внизу, свободно опущены. Махи обеими руками влево, затем - вправо. Голова поворачивается за руками, взгляд - на пальцы. Руки - вверх, вдох, вниз -выдох. 10 раз в каждую сторону. Потом на вдохе поднять руки вверх и опуская руки вниз, сделать резкий выдох - выдохнуть всю тревогу.

Упражнение также способствует укреплению грудных мышц.

Феномен растяжки снимает стресс, тревогу, приводит организм в спокойное состояние. Всего 4 упражнения. На вдохе - растяжка, на выдохе - возвращение в исходную позу и расслабление. Делаем без фанатизма, аккуратно, слушая свое тело, особенно по началу.

Исходная поза: Руки перед собой внизу сцепили в замок.

1) Руки - вверх, вывернуть замок ладонями вверх. Наклон влево - напряжение в правой руке (2-3 секунды)

2) Наклон - вправо, напряжение в левой руке.

3) Поднять руки вверх, замком наружу и делаем наклон назад. напряжение в руках, плечевом поясе, животе.

4) Руки в замке внизу, ладонями вниз. Тянем себя вниз, потихонечку, сколько можете. Напряжение - в руках, позвоночнике задней поверхности бедер, в икроножных мышцах. Все растяжки выполнять по очереди. Сделать 3 раза.

Конечно, глубинную тревогу следует лечить у психотерапевта, и все же, уверена, предложенные упражнения помогут многим прийти в адекватное состояние и достаточно быстро. Выберите те, которые вам подходят больше всего. Можно делать их в течение 3-х недель (лечебный эффект), а можно разово, как "скорую помощь". Есть вопросы - задавайте.

#психолог_советов_не_дает