В последнее время вижу много постов от будущих мам, которые просыпаются и не могут уснуть ночью. Поэтому и решила написать этот пост, надеюсь будет многим полезен ❤ (это я на лайк намекаю ☺)

Примерно в третьем триместре у будущих мам сон становится прерывистым. Но мало того, что пробуждений становится больше, появляются также и трудности с засыпанием. Совершенно не понятно - ночь же, почему не спится?

Причем вопрос не в том, что физически спать не удобно, а в том, что мама просто не может уснуть. Проснулась зачем-то, но понять не может, зачем 😦

Связано это с подготовкой к появлению ребенка 👶 Ведь у новорожденного нет понимания времени дня и ночи, и спит он не так, как взрослый.

❗Такие ночные пробуждения помогают маминому организму настроиться на ритмы новорожденного и быстрее отвечать на его потребности. Новый сон для новой жизни с малышом 🐥

Это естественный и очень нужный процесс, но имеет смысл им правильно воспользоваться, ведь достаточность сна очень важна для успешного родоразрешения 👆🏻

Итак, что же делать, если у вас возникли сложности со сном?

✔️Принять, что это нормально и перестать бороться

✔️Попробовать скорректировать время укладывания спать/утреннего подъема (более внимательно прислушиваясь к своим потребностям и ориентируясь на признаки усталости)

✔️Ложиться спать днем. Иногда 10 минут дневного сна дают заряд бодрости не меньше 8-ми часового непрерывного ночного сна

✔️Попрактиковать методики расслабления через дыхание, работу с телом на энергетическом уровне и т.п. Иногда помогает полежать в тёплой ванне с солью

✔️Включать расслабляющую приятную музыку (йога нидра, медитативные треки - то, что вам подходит)

✔️Оценить, а достаточен ли уровень дневной активности? Возможно необходима нагрузка в виде пеших прогулок перед сном, бассейна или зарядки для беременных утром)

✔️Если вы проснулись ночью и уснуть не получается - не заставляйте лежать себя в кровати дольше 10-15 минут. Займитесь любимым интересным делом. Одни готовят, другие шьют первое одеяльце, третьи читают книги по беременности, наверняка и у вас есть дело, на которое раньше не хватало времени?!

❗Крайне не рекомендую включать телефон. Свет от экрана подавляет выработку гормона сна - мелатонина, и вы ещё долго не сможете уснуть

От себя добавлю - почитайте книгу Ирины Рюховой "Еда. Сон. Любовь"

Там много интересной и полезной информации для будущих мам 🤗

Лида Распопова, консультант по грудному вскармливанию и сну, консультант АКЕВ

Хотите больше информации про сон? Пишите ваши вопросы, буду рада поделиться информацией 🌷🌷🌷

При написании использована информация с курса "Семейный сон" проекта @new_degree.ru