#вернуть__фигуру_гимнастика

Здравствуйте мамочки!

Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.

Гимнастика

1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.

Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.

Махи - обеими ногами вместе.

2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.

Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.

3) Лежа на правом боку.

Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.

4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.

Махи - левой ногой, затем - правой ногой.

Махи - обеими ногами вместе.

Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.

Можно 2 раза в день, по желанию.

Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".

Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.

Все - по самочувствию и медицинским показаниям.

Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.

#психолог_советов_не_дает