ИСТОЧНИКИ РЕСУРСА: ГДЕ МАМЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ?

ИСТОЧНИКИ РЕСУРСА: ГДЕ МАМЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ?

Вместо радости материнство принесло усталость, раздражение и дергающийся глаз? Все дни слились в один сплошной «день сурка»? Недосыпы, грязная голова и одежда в пятнах и отрыжках? Чувствуете себя зомби?

Если на эти вопросы вы дает положительный ответ, значит, вам обязательно надо поработать над своим ресурсом. В этом вам поможет моя рубрика #nadiia_sira_ресурс .

Чтобы быть в ресурсе, надо работать в двух направлениях: экономить силы и наполняться энергией.

Сегодня мы узнаем, какие же есть источники ресурса.

Начнем с того, что надо себя хвалить! 🌹

Почему тяжело в декрете? Потому что мало спим – да, не знаем, что делать с ребенком – да, много работы – да. Но самая главная «тяжелка» – нет видимого результата: только помыла посуду, а опять гора, только переодела ребенка, а он испачкался. Весь день работаешь, а «пощупать» нечего. Да еще и общество обесценивает: «Ну, мама сидит дома, ничего не делает». А это не так! Погуляла с ребенком – молодец! Суп сварила – хозяюшка! Полы помыла – герой! Ногти накрасила – красотка!

Хвалить себя очень важно. Отмечать свои достижения. Получать удовлетворение от дел. Кроме вас это сделать некому – вы одна дома с ребенком. Хотите, чтобы сил было больше и настроение выше – хвалите себя.

❗️Задание! ❗️Повесьте на холодильник листик и в течение дня записывайте свои достижения – хвалите себя в письменной форме! Но не просто «гречку сварила», а «Я большая умница, сварила вкусную гречку, да еще и рассыпчатую!». Каждый день по 10-15 хвалилок. А кто в комментариях похвалит себя, та – самая умная красавица и самая красивейшая умница. И я еще похвалю.🌹

Это было условие, без которого сложно работать над ресурсом. А с чего мы начинаем, чтобы пополнить ресурс?

Физическая забота о себе!🍇

Задаем себе волшебный вопрос: «Что я могу для себя сделать?» Здесь и сейчас. Когда вы месяцами не спите, не умываетесь и не ходите в туалет, теряется связь головы и тела. Вы перестаете чувствовать свои потребности. Без удовлетворения базовых потребностей невозможно чувствовать радость жизни.Регулярно их удовлетворяйте.

❗️Задание 2!❗️ Поставьте напоминалку на телефон и каждый час по звонку задавайте себе вопрос «Что еще я могу для себя сделать?». И делайте! Умыться, надеть носки, выпить чай, полежать 5 минут в тишине, причесаться… Обратите на себя внимание!

Чтобы в жизни была радость – жизнь таки надо наполнить этой радостью.

❗️Задание 3! ❗️Прямо сейчас пока читаете этот пост, подумайте о том, что приносит вам радость. И запишите 5 пунктов. Напишите эти пункты в комментарии прямо сейчас.

А уже чуть позже, когда будет свободное время, порефлексируйте на эту тему. Ваша задача написать 🍭«Ресурсный список»🍭 минимум на 20 пунктов. Что приносит мне радость? Что делает меня счастливой? От мелочей до глобальщины личной: от чашки кофе до поездки на Бали.

Важно! Это должен быть ВАШ список. Вариант «мир во всем мире» прекрасный, но для этого списка бесполезный. Пишите именно то, что ВЫ любите, что ВАМ нравится. И не используйте фильтр «Это сейчас невозможно, у меня же ребенок» или «нет денег сейчас». Пишите этот список рукой – ручкой на бумаге. Пишите все, что приходит в голову. Чем больше тем лучше. Пусть этот будет список на 100 пунктов, половина из которых вам кажется сейчас невозможной, чем куцый списочек на 2 пунктика.

Например: массаж, ванна, сходить в театр без ребенка, поехать на море, поговорить час по телефону с подругой, вязание, танцы, бокал вина, поход в лес.

На этом работа не заканчивается. Когда этот список готов, его надо превратить в таблицу. Напротив каждого пункта распишите «Что мне надо сделать, чтобы это реализовать»❓ и «Как часто я буду это делать»⌚️. Пример. Массаж – найти салон возле дома – 2 раза в месяц. Звонок подруге – пока малыш спит днем – каждый день. Поездка на море – муж пойдет в отпуск – раз в год. Фитнес зал – договориться с бабушкой, чтобы она гуляла с коляской – 3 раза в неделю.

В списке обязательно должны быть пункты, которые вы можете делать каждый день! И прочая временная градация: раз в неделю, пару раз в месяц, раз в полгода, раз в год.

Отдых надо планировать! Только так красивый списочек вы сможете трансформировать в ресурс. Написанные планы имеют тенденцию сбываться.

Чтобы было легче составить ресурсный список, я вам перечислю универсальные источники ресурса. Но это лишь отправная точка на пути к себе, к своим желаниям, своим потребностям, своим интересам.

Источники ресурса:

-🧘‍♀️🎀Дневной сон вместе с ребенком;

-🧘‍♀️🎀На ночь ложимся как можно раньше – хотя бы пару раз в неделю в 22:00;

-🧘‍♀🎀️Спорт: поход в зал, разминки дома, пробежки в парке. 2-3 раза в неделю.

-🧘‍♀🎀️«Выходной» – выход из дома без ребенка – для отдыха – поход в магазин не считается;

-🧘‍♀️🎀Смена обстановки: другой маршрут для прогулки, выезд за город, перестановка мебели, переодевание в другую одежду несколько раз в день;

-🧘‍♀🎀️Женский круг: подруги, общение с осознанными мамочками, поездки в туры для мам с малышами;

-🧘‍♀️🎀Природа: парк, лес, речка, море, горы, озера, дача, ходить босиком по траве;

-🧘‍♀🎀️Общение с животными: домашние любимцы, зоопарк, контактный зоопарк, волонтерская работа в приютах;

-🧘‍♀🎀️Хвалить себя;

-🧘‍♀🎀️Делать себя красивой: причесаться, чистить зубы, макияж, стрижка, маникюр, выход в свет при параде;

-🧘‍♀🎀️Общение с «заряженными» людьми: друзья, преподаватели, тренера – люди, у которых всегда все хорошо и много энергии.

Помните, работа над ресурсом – это ваша главная обязанность! Это не эгоизм. Это условие выживания всей семьи. Сначала время себе, потом мужу, потом ребенку. Только так все будут счастливы.

А вы уделяете время и внимание себе? Как именно?

Жду в комментариях 5 пунктов из вашего ресурсного списка!

#ресурсноематеринство

#мамавресурсе

#маманануле

#материнствовкайф

#тыжемать

#психология

#материнство

#ресурсность

#ресурснаяженщина

#ресурс

#какбытьвресурсе