КАК ПОХУДЕТЬ? ЛЕГКО!
(На 1 и 2 фото 7 дней после родов)

Раньше мой вес был 65 кг - вы можете найти мою фотографию до этого похудения в сохранённых постах или пролистать дальше фото. Да, да, познакомьтесь это я 😂🤪🤦🏻‍♀️ И я сама добилась своей фигуры, внешности (я ничего не делала себе нос, грудь, лицо и тд), сама добилась знаний, жизненного опыта и в итоге Господь подарил мне моего лучшего, самого красивого, перспективного мужа и нашего самого сладкого сына!

Раньше до беременности я вела лично 3-4 девушки определенное время, писала им личные тренировки, составляла питание, подбирала все от их веса, роста, возраста и образа жизни. Итог - фотографии девушек скину при личном обращении в сообщения. Не люблю без разрешения показывать такие фотографии!
А теперь так, меня очень просили написать ПРИМЕРНОЕ питание...(но вы должны понимать , что в беременность оно будет вообще немного иное, в гребное вскармливание тоже другое, до беременности и после, в зависимости от вашего веса, роста, возраста и других составляющих вашей жизни!)

Исключить: тортики, пироженые, шоколадки, сладости (сгущёнка, варенье, консервации), булочки, пицца, хлеб, макароны, картошка, колбасы любые, сосиски, пельмени, вареники и полуфабрикаты, газированные напитки, сало, сильно жареное, жирное, солёное, все напитки с сахаром (особенно газированные они ещё способствуют целлюлиту 🤦🏻‍♀️), быстрое питание, Макдональдс и прочую нечесть 😈👏🏻

Примерное меню на каждый день :(пишу, что можно вообще готовить кушать, конечно вы можете искать рецепты правильно питания в интернете и добавлять другие ингредиенты, менять их, вносить разнообразие).

Завтрак: запеканка творожная диетическая, хлебцы, Яйца вареные, гречневая каша залитая на ночь кипятком (без масла и без соли , кстати я так готовлю кашу и на ужин (заливаю на 20-30 минут и готово), фрукты, творог 0% - 1% жирности с ложкой мёда или сметаны 10% жирности, овсяная каша с ложкой мёда + кофе с молоком или чай (вместо сахара добавлять в чай мёд)
2-ой завтрак : яблоки зеленые , йогурт обезжиренный натуральный, смузи, пюре из яблок или из груши
Обед: суп ( без картошки) с филе индейки и овощами , овощной суп, суп из говядины, «уха» с рыбной икрой, хлебцы, овощной салат или пару Огурцов и помидор
Ужин: омлет, яичница, варёные Яйца , творог 0% жирности, гречка запаренная водой и куриное филе, креветки отварные, тефтели, голубцы, рис, спаржа на пару, тушеная капуста, цветная капуста запечённая, овощи гриль , пюре из цветной капусты
И многое другое 💁🏻‍♀️

Пить: много воды без газа, чай без сахара, кофе без сахара, компоты домашние, морсы, соки натуральные
Кушать не позже, чем за 3 часа до сна. Я никогда не придерживалась правила не кушать после 18:00 , а если я засну в 2 ночи - это что от голода умирать? 😂🤪 Неееет 👌🏻

Да, можно добавлять в рацион орехи (несколько штук в день, ложку сгущёнки, мёда, кусочек маленького горького шоколада, маленький кусочек тортики в праздник, картошка очень редко, кушать сыр лёгкий 35%, хлеб с отрубями и хлебцы и прочее)

При этом каждый день выполнять физические упражнения - качать пресс (30 раз верх , 15 раз низ, из стороны в сторону ноги 10 раз) , 40 приседаний, выпады ногами вперёд по 25 раз на каждую ногу, наклоны в бока по 35 раз, поднятие прямые рук перед собой с бутылкой водой 35 раз, держать планку минуту и втягивать живот) + ходить гулять (с ребёнком или без), много двигаться быстрой ходьбой, если есть возможность то час в день активно танцевать у зеркала в наушниках, спускаться пешком по лестнице, подниматься пешком, заниматься регулярно любовью 😂🤪😈 и главное получать позитивные эмоции!!!!!
Используй крема! Я пользуюсь серией Clarins body fit (утром крем, а вечером масло), кожа идеальная, используй обертывания, отшелушивающие крема для душа. Это все не даст появлению растяжек после похудения.

Если так придерживаться, то похудеешь очень быстро и без всякого вреда для здоровья. Когда увидишь , что вес уходит и уже тебя радует цифра, то можно добавлять немного больше «вредных» продуктов , но в умеренном количестве и редко. Можно и тортика кусочек в праздник, и печенье с чаем кусочек, и конфетку одну-две в день, а там и картошку добавить, хлебушек немного и при этом каждый день на весах контроль веса, чтобы понимать - ты не поправляешься!!!!И что кушаешь умеренно!
Я ещё советую завести тетрадь и каждую неделю записывать свой утренний вес! Это придаёт дополнительный стимул.

По выходным я часто устраивала праздник в виде роллов (каппа маки это огуречные и Филадельфия, но запечённые не ела (они жирные, обычно с соусами разными и меньше пить соевый соус). И алкоголь я выпивала в праздники и при этом я ещё и курила сигареты 🤪 (потом тоже бросила, ведь менять себя - означает и даже здоровье подтянуть!!!!).

Но, ты должна сама этого захотеть!!!! Ты должна захотеть стать лучше для себя прежде всего! Понять, что тебе реально нужно похудеть и измениться!!!!!Меняйся не только внешне (фигура, прическа, макияж и одежда, а меняйся и внутренне - почитай книги по психологии, по саморазвитию , пойди на какие-то курсы, осуществи свою мечту! Нужно действовать и ловить от жизни все самое лучшее!!!! Иначе, можно не успеть и так и остаться на месте.

Я похудела придерживаясь такого питания и образа жизни. И до сих пор , даже после родов в своей форме 👌🏻💁🏻‍♀️