Много или мало? Оценка дневного рациона питания

Мало сложных углеводов и белков

Мало жиров.

Я просто сфоткаю один день, составленный диетологом

Не забывай, что все мы разные. И обмен веществ также. Потому иисоветы у всех разные. Все рассказывают про свой ужачный опыт.

Кого-то на 5-6 разовом питании разносит. Кого-то на 3-х разовом.

И кстати - добавь орехи, авокадо, норм голод убирают. Но с ними тоже надо по бжу смотреть. Орехи не все, а грецкий, остальные - см бжу

Имхо - многовато углей - точнее сахар в виде фруктов и мороженого, где овощи? В окрошке? Я плохо помню ее состав: картошка есть? Проще всего как некоторые советуют качнуть какое нибудь приложение, выбрать в рамках него диету (ту же средиземноморскую) и смотреть распределение по бжу, которое выходит. Муж Lifesum пользуется

Засыпь арбуз фетой - будет белка 🐿️ от коментов курица с гречкой передергивает... неужели нет других блюд? И что это вообще за сотетание такое дурацкое?)))) курицу ж можно с лимоном или черносливом, с хорошем рисом немного и салатом, с соевым соусом. А гречку с овощами, с подливкой из хорошего мяса, с молоком вконце концов) Вкусно и не сухо, не особо калорийнее, просто не вёдрами есть, а красиво разложить на красивую тарелку)

А распределение макронутриентов в течение суток не имеет абсолютно никакого значения, главное - вписаться в калораж. Самое ужасное, что случится от углеводов на ужин - небольшой углеводный отек наутро и не такой крутой отвес. Все. К накоплению жира это не имеет отношения, в концлагерях кормили супом из овощей и хлебом, сплошные угли, а полных не было. Херня это все, короче, ешь, как удобно, просто я бы чуть больше белка добавила для сытости. Впрочем, пока лето, грех не есть фрукты)))

По ккал точно перебора нет, а вот белка я бы добавила))

Еще ссылочку кину на девушку, очень доступно рассказывает про подсчет калорий, фат сикрет, тренировки и массажи https://instagram.com/fit2mama?igshid=4707y2elgsu0

Судя по комментариям, ПП у всех своё 🤭

Я бы в обед добавила белка, например, перец фаршированный сделала. И на ужин тоже, белок + клетчатка. Пару кусков арбуза можно тоже оставить)) Скорее всего, у вас по бжу перекос в сторону углеводов, а белков и жиров не хватает. Желательно добавить сложных углей и ненасыщенных жиров в завтрак и/или обед. Мороженое, если оно не домашнее и диетическое, к ПП не относится, но если оно эпизодическое, то не страшно

Я не специалист по ПП, но Где белоооок? Омлет - ок. Окрошка с колбасой наверное, там белка нет. Ещё бы кусок рыбки добавить.

По мне так ешь, что хочешь, главное расходуй больше. Я никакие БЖУ не высчитываю, питаюсь интуитивно. Трачу в день 2000 ккал точно, ем чуть меньше

@anriyash, Анри, я в ПП не очень сильна, но очень давно подписана на девушку https://instagram.com/luchshe_chem_vchera?igshid=1cnbphocglt08 очень нравится ее профиль и очень адекватный подход к делу, без этого - все нельзя, все отменить, от мороженого и арбуза ты умрешь)

И я тоже захотела арбуз🤪🤪🤪

Мало углеводов, катастрофически мало белка, слишком много фруктозы и сахара. Окрошка так себе еда, лучше не намешивать все подряд, тем более с кефиром. Белок + овощи, углеводы + белок.

Вот ссылка на мое сегодняшнее меню: 1100 ккал, все сбалансированно. Могу ещё яблоко съесть и кусочек сыра, выпить кофе. Это меню дефицитное, как раз для похудения. https://www.chefmarket.ru/dostavka-edi-na-nedely/schedule?date=2019-07-22&cal=1100

Меню составлял тренер нутрициолог,это меню конструктор.Есть просто ещё дополнение к рациону .Должен быть баланс белков ,жиров и углеводов.И разное время принятие сложных и простых углеводов.Чтобы меньше был аппетит надо белок в каждый прием пищи .Мне подошло ,с 15 июня 2-3 раза в неделю зал и минус 5кг.У каждого конечно свое восприятие на этот счет.

Меню на похудение

подъем, 2 стакана воды;

1 прием - 2 целых яйца+сыр 30гр+овощи (по желанию)

2 прием -филе индейки\курицы или рыба (средней жирности) 120гр+крупа 60гр+1 ст ложка масла;

3 прием - мясо 100гр+крупа 60гр+1 ст ложка масла+ огурец, помидор ( 200гр)

4 прием - ягоды 200гр + яйцо

5 прием - рыба 120гр+овощи ( 250гр)

👉🏻там, где написано "крупа" - можно:

гречка

перловка

дикий/бурый рис

киноа

ячневая

чечевица

нут

булгур

паста альденте ( недоваренные макароны твердых сортов)

овсянка

👉🏻Соль: 4-5гр в день.

Специи: можно любые. Соусы - убрать! Также можно бальзамический уксус.

Овощи: некрахмалистые и где содержание углеводов не больше 8гр на 100гр ( огурец, помидор, зелень, стручковая фасоль, брокколи и т.п. )

Чистой воды пить 3л. Из других напитков - чай/кофе (но не увлекаться!). Соков, молока и газировок - нет. Алкоголь - сухое вино не более 3-х бокалов в неделю.

Вот рацион пп.

✅ГОТОВИМ ПРОДУКТОВУЮ КОРЗИНУ

😡Этого не должно быть в вашем рационе:

🎂сaxap и все сахаросодержащие продукты

🧁 покупное мороженое

🍪покупные печенья

🍭 конфеты

🥐любая покупная выпечка

🍬халва

🥞пралине

🥨 мармелад

🍩 Безе

🍯варенье и другие сладости

🍽все виды макаронных изделий, изготовленных из Белой муки

🍡 различные пельмени и вареники

🥓 любые замороженные панировочные изделия

🍞картошка

🔥ДА-ДА! Все эти продукты мы исключаем из своего рациона! Пора серьёзно поработать!

🍏ИЗ КАКИХ ПРОДУКТОВ БУДЕТ СОСТОЯТЬ ВАШЕ МЕНЮ:

Список огромный, продукты взаимозаменяемые, выбирайте, что вам по душе, по вкусу и кошельку.

1. Сложные углеводы (овсянка, цельнозерновые макароны, рис бурый или черный, киноа, гречка, булгур, пшеница, перловка, батат)

2. Любые виды бобовых (чечевица, нут, горох) и овощей

3. любая цельнозерновая мука (мы все в проектах очень любим овсяную, ее можно перемолоть из геркулеса)

4. цельнозерновые хлебцы и цельнозерновой хлеб (смотрите, чтоб в составе не было сахара, белой муки, маргарина). Отруби и клетчатка разрешены.

5.Растительные нерафинированные масла и орехи любые на ваш вкус, авокадо.

6. Диетическое мясо, рыбы и морепродуктов. Слабосоленая рыба разрешена в меру.

7. Молочная продукция (молоко жирностью 2-4%, творог от 1,8 до 5%, натуральный йогурт 6ез сахара и добавок, любой сыр не Более 50 грамм в день, нежирная сметана до 10%, кефир, ряженка, сливочное масло, сливки до 10 процентов жирности) Но не каждый день и только хорошего качества!

8. Горький шоколад от 70% какао. Натуральное какао

9. Яйца

10. Протеин (необязательный продукт, но если белок не добираем, то обязательно)

11.Разрешены сахарозаменители (фитпарад, стевия, эритрол, сукралоза).

12. Грибы любые, тофу.

13. Любую ореховую пасту, урбеч, в составе которой нет сахара, патоки, фруктозы.

14.Фруктовые Батончики, Фруктовую пастилу можно не Более 1 в 3-4 дня, но предварительно изучите состав. То же и с протеиновыми

Батончиками и печеньками.

15.Соль, лук, чеснок, лен, чиа, специи, зелень, соевый соус (в составе нет сахара) разрешены.

16.Чай, кофе , какао, кэроб, цикорий можно, алкоголь нет. и пиво безалкогольное тоже нет. Воду можно и нужно!

17.Соевое, миндальное и прочее растительное молоко можно, предварительно изучив состав.

18. Замороженные овощи, ягоды

Мороженное можно..если вес поддерживаете..если скидываете.то отменить)

Окрошка плохо для кишечника..лучше овощи отдельно ..кефир отдельно..

Фрукты с полдника подняла бы во второй завтрак..а на полдник рыбку или мяско слопала бы)..

На ужин арбуз тоже не советую..сьешьте лучше творога..либо салат с маслом)

Если голодные в течении дня..то орешки или чуть сухофруктов)

Белков у вас капец мало..я пью изолят белковый..т.к.тоже норму не доедаю...а вообще кбжу нужно свое знать...без правильных жиров ..кожа и волосы портятся..и ногти..а без медленных углей настроение...быстрые сгорят..а жрать охота🤣пп это не временная диета..а образ жизни..поэтому мало у вас и не то))

Вообще к пп отношения не имеет 🙈

Fatsecret установите - все расскажет

Мороженое убрать

На обед добавить кусочек курицы/ рыбы

Перекусы я б заменила на актимель (1-2 штучки)

А ужин ваш прекрасен😋

Ешь белок и овощи) в любом виде, будет супер результат. Углеводы, большую часть, ешь до обеда. Фрукты, желательно, на ужин не употреблять. От них, как ни странно, полнеют)

По мне: мороженое явно лишнее, на ПП не едят сахар) да и жира там много.

И белка мало, на ужин бы не арбуз, а хотя бы греческий салат)

Я не спец по пп, но знаю, что фрукты -вредно))

Хотела написать, почитала и поняла, что спецов много 😄 и вас это уже раздражает)))

https://www.instagram.com/p/BusrqtVnBN5/?igshid=jpvsgjoiuc4s

Вот)) и вообще она очень здорово и понятно объясняет

Без подсчета ккал

Фрукты на ночь нельзя, от них жиреешь. Одни углеводы в рационе. Овощей много. Кушайте мясо с перловкой, курицу с гречкой, просто курицу, тунец в салат, кальмар

Убирай мороженое-только если это какой-нибудь щербет или из банана, то можно:)

Ужин арбуз не канает. Мясо с овощами нужно.

Мало углеводов сложных, жира.

Вообще как-то не здорово для мышц и женского здоровья.

Могу ссылку скинуть в ИГ хороший аккаунт. И фассикрет скачивай

Восхищаюсь твоей силой воли, конечно! Пример для подражания 👌🏼

Я вообще мимо проходила и вставлю свои копейки. Мало и ещё раз мало 😂

Колбаса и мясо в списке где? Ночью?😆

Мой рацион для тренировок был таков

Мало, сложные углеводы, белки и жиры нужны тоже. Арбуз на ужин это что вообще?))

А где овощи, овощи на обед и на ужин и на Перекус

Я, конечно, не спец, но белка у вас мало, а по углям, думаю, перебор. Мороженное ещё и жир.

Попробуйте приложение FatSecret, очень удобно считать и калории и БЖУ.

А где баланс, где белки? Одни углеводы, только утром был белок