Вот такой вопрос Только без всяких подколов и прочего, проходите мимо вопроса такие. Если бегать…

Вы знаете, лучше тогда ходить, если без техник. Можно посадить колени, тем более вес не маленький, нагрузка большая будет.

Если только по вашему вопросу, то никто не скажет, у всех индивидуальный темп обмена веществ. Вводных недостаточно: как часто и в какое время дня вы будете бегать, что вы понимаете под исключить вредную пишу, а какую тогда и в каком количестве вы планируете включить?

В первый месяц сбросите больше ( в среднем от 2 до 7 кг), тк будет стресс от изменения питания и физ. нагрузки, плюсом уйдет вода, а дальше не сильно много, организм адаптируется и будет дальше удерживать накопленное

Начните с быстрой ходьбы, она тоже очень эффективна. Насколько похудеть за месяц не скажу, я худела в течении 8 месяцев медленно, но верно) когда бегала, но не больше 30 мин., когда ходила, но уже 1-1,5.

Не бегать!Слишком Большая нагрузка на суставы.Скачиваете приложение,выходите вечером и в умеренном,но ускоренном (в целом комфортном) темпе идёте.Ходите около 40 минут,этого будет достаточно на первое время.Но без питания это не даст результата.Все похудение начинается только на кухне и это 70% успеха.Реально скинуть за месяц около 6-9 кг.Но дальше вес будет уходить медленнее.

Здоровым считается похудение на 500 граммов в неделю,2 кг в месяц.Но с такими габаритами это очень мало.Так что 6-9 вполне Реально

Я с бегом очень быстро худею и без правильного питания. За 3 месяца 10 кг скинула. Это самое большое было. Бегала по утрам, после бега могла заточить торт в одно лицо 😂🙈

Если исключить вредную пищу, хлеб, можно сильно похудеть. А бегать вам пока рано. Надо похудеть, чтобы не навредить суставам

У меня мама вечерами бегает на стадионе 1-1.5 она похудела на 7 кг

На много в вашем случае

Планочка ещё хорошо

Я без бега исключив все жирное и т п за неделю 3 кг легко сбрасываю, ноу меня лишних мало и это самое тяжелое. А вы очень хорошо сбросите, не забывайте пить побольше воды. Иногда, когда хочется всякой вредности пожрать, могу просто побегать и тоже норм.

К примеру частый метод диетологов, это дифицит калорий, много воды и 10 000 шагов (это не так уж и много как кажется). Бегать. Начинайте постепенно

Без спорта, при весе 72, исключив жареное, жирное, вредное, соусы, мучное, макароны, из гарнира в основном свежие овощи, крупы очень редко, и много много простой воды потеряла около 5 кг за месяц. Но правда я специально строгую диету не держала, а после кишечки организм сам собой перестроился. Правда постепенно набрала снова, когда аппетит вернулся( и никак заново отказаться не могу(

У меня знакомая за три года -80кг ходьба и пп

Бег 1 минуту спокойным шагом 30 секунд-начните лучше так.Потом шаг можно сократить до 20 секунд.

Аквааэробику не хотите попробовать?

Я 13 за месяц скинула

Я бы с таким весом не начинала бег

Сейчас тоже консультируюсь по этому вопросу с тренером, есть по 4-5раз в день маленькими порциями, исключить жирное, мучное, сладости. Похудению способствует дефицит калорий, больше пить воды,а про бег он мне ещё не ответил))) Но я вот собираюсь купить тренажёр для бега, а то не уходят 5 кг, стоят на месте и всё тут😠

Я хорошо похудела, я только бег не люблю, хожу на горку час) с 55 сейчас 49 вешу. Но углеводы только по утрам чуть-чуть ем

Пожалейте свои суставы, начните с ходьбы. Можно скандинавскую попробовать. Ну и дефицит калорий наше все)

Думаю 10 реально. Когда вес излишний, его сбросить достаточно легко, правда зависит от метаболизма

С 90 не стоит бегом, это чревато проблемами со спиной и коленями. Нужно сначала похудеть кг на 15.

Лучше сначала ходить много, велик например ещё. Сразу бег при излишнем весе чреват. Вы попробуйте, какая разница на сколько. Ваша цель же быть стройной и нравиться самой себе

Прочитала все комменты выше.И скажу Вам так:Обязательно подключайте спорт!!!!!И именно ходьбу!Метаболизм у всех разный,кто-то похудеет от недельной диеты,а большинству она просто навредит.Подключая спорт Вы получите лучший вариант+добьётесь желаемого веса Быстрее.Пп-это недорого).Почитайте рецепты в группах по пп в вк.Фантазия-наше все!И именно пп.На диете сорвётесь и бросите все.Вот мой результат.Пусть будет для Вас мотивашкой.

Вы и без бега можете похудеть, если правильно питаться, и выйти на дефицит калорий. Бег не всем подходит, есть противопоказания, с ним лучше аккуратней быть, потом проблем больше будет