Привет дамы! 👒

Хочу поделиться своей историей, может быть кому-нибудь будет полезно.

В общем после первых родов я довольно быстро пришла в форму. Буквально спустя 2 месяца мой живот был плоским, а настроение хорошим. При этом у меня было кс и пресс я не качала. Бандаж, возраст и генетика сделали своё дело. Но после второй беременности и второго кс уже так не получилось. Живот был и он никуда не хотел уходить. Ему было со мной тепло и сыто 😉

Так как я потеряла очень много крови, состояние моё после родов было не очень, спортом совсем не хотелось заниматься. Слабость, вечные орви, бронхиты, гаймориты, головокружения, обмороки. Плюс дети болели очень часто. Какой уж тут спорт? Выжить бы 🤦🏻‍♀️ одним слово к весне я более менее пришла в себя и решила заняться собой. Немного бега, диета, всевозможные упражнения на пресс, планка, приседания и пр. А живот стоит, точнее висит. Проверила нет ли диастаза, вроде нет, значит качаем с остервенением пресс дальше. В общем что имеем спустя 3 месяца издевательства на животом? Правильно! 👏🏻 Диастаз 3-4 см. 🎉 Не критично, но получается что сама себя до этого довела.

Изучив всё тщательно теперь тренируюсь правильно.

📖Немного информации:

Что такое диастаз❓

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, вследствие чего он обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Кроме того, атрофируются мышцы живота, спины, возникает опасность образования грыж, нарушения пищеварения, а также опущения внутренних органов брюшной полости.

Как правило, диастаз возникает у беременных женщин в результате повышенной нагрузки на брюшные мышцы в процессе вынашивания ребенка. В редких случаях причиной его возникновения может стать генетическая предрасположенность, слабые мышцы пресса или тяжелые физические нагрузки.

Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:

🔸1 степень – расхождение 2-5 см;

🔸2 степень – расхождение 5-7 см;

🔸3 степень – расхождение более 7 см.

По локализации расхождения его делят на 3 типа:

🔹над пупком;

🔹под пупком;

🔹смешанный тип (и над, и под пупком).

Как диагностировать диастаз❓

Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз, нужно выполнить следующие действия:

▪️лягте на твердую поверхность;

▪️согните ноги в коленях;

▪️поставьте стопы на пол и максимально близко придвиньте их к ягодицам;

▪️приложите кончики пальцев над пупком и под ним (примерно в 3-5 см) на средней линии торса;

▪️сохраняя расслабленными мышцы пресса, приподнимите от пола голову и плечи.

Если вам удалось нащупать впадинку под или над пупком, значит у вас есть диастаз. Чем глубже эта впадина, тем более тяжелая у вас степень заболевания.

Что категорически нельзя при диастазе❓

После обнаружения диастаза прямых мышц живота следует избегать действия, повышающих внутрибрюшное давление. К подобным действиям относятся поднятие тяжестей, резкий смех или кашель, сон на животе, сутулость и выполнение классических упражнений на пресс. Тренировки, которые приводят к росту живота:

🔺подъем корпуса из положения лежа;

🔺отжимания, планки и любые упражнения с упором на руках или локтях;

🔺подъем прямых или согнутых в коленях ног из положения лежа или в висе, включая «велосипед» и «ножницы»;

🔺силовые скручивания;

🔺практики йоги, при которых оказывается сильное давление на среднюю линию живота;

🔺приседания и выпады с весом;

🔺сильные прогибы назад, боковые наклоны, подтягивания;

🔺силовые упражнения с использованием различных утяжелений;

🔺прыжки.

Вот прекрасное видео о том как правильно, что можно и как 👍🏻

ссылка

#капуста_диастаз