ДЕТСКИЙ СОН И БЕЛОК В РАЦИОНЕ!
Сегодня с девочками в чате обсуждали тему сбалансированности рациона,а именно количество белков,возможно кому-то будет полезно,поделюсь и с вами!
▶️Если ребёнок плохо спит, часто просыпается ночью, то вероятно, что не хватает белков в рационе!
Если совсем коротко....
▶️Как известно, белок-это наш строительный материал! Ночью у нас вырабатывается гормон роста, ребёнок активно растёт именно во сне.
▶️Если в течение дня, в рационе был недостаток белка, то за счёт усиленного роста ночью мозг не может полноценно отдыхать и ребёнок по этой причине часто просыпаться!
👉Просто попробуйте сбалансировать рацион, прежде чем бегать по врачам!👌
У кого детки плохо спят и как у вас обстоят дела с количеством белков в рационе?Замечали ли взаимосвязь? Поделитесь со мной!
#olhad_детскаяеда
Комментарии
@nat-a, например :
Завтрак - или овсянка б/г + кунжутный урбеч+ягоды или каша сыроедческая из пророщенной гречки+ урбеч кунжутный/тыквенная семечка/кешью + ягоды+ семена чиа+ семена конопли или чиа пудинг на любом растительном молоке (я сама делаю) + ягоды + финик.
Перекус : фрукты - дичи, манго, банан, голубика, персик, абрикос,клубника, малина, ежевика - она сама выбирает .
Обед: овощной суп , или чечевичный с кинзой и томатами , или веганский борщ
Перекус : фрукты , пастила , гречневые хлебцы,(могу коктейль сделать кунжутный урбеч+вода+финик+ ягоды) она как правило сама выбирает что хочет.
Ужин : брокколи с хумусом или овощной салат с заправкой из тахини+лимонный сок+ вода . Или гречка с овощами
Стараюсь балансировать количество белка и тд .
Вода ее основной напиток , могу морс сделать - просто ягоды кипятком заливаю и настаиваю , соль очень редко могу кинуть но только розовую гималайскую
А можно ли давать яйца вареные (1 шт в день) ежедневно или нет? Дочь очень любит их, но где-то читала в статье, что нельзя каждый день.
А как его правильно высчитать? Мясо и рыбу не ест, даю яйца, брокколи, крупы, броколли, зелень. Но спит беспокойно
Приходите на лекцию по детскому питанию,там я все рассказываю!👌😉
, @ta_samaya_panda, таблицы таблицами,а каждый ребёнок индивидуальный,возможно для вас это норма!Тут смотря насколько меньше! Как вы узнали,что меньше?Вели дневник пищевой?Высчитывали?Или изначально просчитанное по кбжу меню для ребёнка составляете и потом строго порции по весу?
Младший мало белка ест (только растительный, мясо ооочень редко) спит с тех пор как завершили гв ттт с вечера до утра не просыпаясь. И старший так же ну может мясо немного чаще.
@olhad, не высчитывала, просто он у меня хорошо кушает, яйца, мясо, огурцы, крупы, зелень, творог (только в сырниках)..а эти продукты богаты белком. Но с радостью посмотрю как выглядит сбалансированный рацион для детей
@alena-borisevich, Если порции соответствуют возрасту и усваивается хорошо,то плохой сон не связан с белком,нужно искать причину а другом! Приходите к нам на встречу о детском питании,на ней делюсь сбалансированным детским рационом😉👌
Теперь заметила. Постоянно просыпается ночью, иногда с криком. Белка мало. Не ест мясо, рыбу, яйца, творог, вообще никакой молочки кроме молока. Где еще много белка?
@vitaky я боюсь спугнуть, вдруг надоест 😀 так было с вареными овощами 😢
@skywalker, Это же прекрасно, что брокколи ест!Из практики обычно все наоборот!Конечно бывают индивидуальные ситуации! в диетологии есть понятие 15 раз,если ребёнок отказывается от продукта,который приготовленный в 15 разных вариантах(пюре,суфле,запеканка и т.д.),то стоит отложить продукт до 6 мес и потом пробовать снова!Если ест творог в сырниках,запеканках,то в моем понимании,что ребёнок ест творог,я думала,что вообще не хочет ни в каком виде пробовать!
У меня ребёнок не любит бобовые,например,но вот в виде хумуса как соус идёт на ура,или например,чечевицу темную мешаю с гречкой,там практически не видно ее!
@olhad чечевица в гречке - это же гениально, спасибо за идею! У меня оба гречку очень любят, и я туда подмешиваю орехи или сыр)) теперь еще и чечевицу попробую 😀
у моей наоборот, белка меньше чем по нормативным таблицам и стала ночью спать крепче
Если ребёнок плохо спит,то обратите внимание на этот момент!
Моя малышка не ест никакие продукты животного происхождения . Слежу за ее рационом , в первом списке ее самой большой любви - чечевица и брокколи . Засыпает легко , спит с 22-10:00 просыпается один раз на подсос не открывая глаз на 2 мин )))